<strong>Middagsdags.</strong> Lena Söderblom förbereder grönsaker som hon ska  ugnsbaka. Hon har provat 5:2-dieten i en månad och redan tappat flera  centimeter.
Middagsdags. Lena Söderblom förbereder grönsaker som hon ska ugnsbaka. Hon har provat 5:2-dieten i en månad och redan tappat flera centimeter. Foto: Jens L'Estrade

5:2-dieten gav resultat efter bara en månad

Hon ville satsa på en hälsosammare vardag.

Efter en månad med 5:2-dieten har Lena Söderblom, 44, redan märkt stor skillnad.

- Man börjar längta lite till den första "fastedagen", säger hon.

För Lena var det första gången som hon gav sig på att testa en diet

Målet: Att gå ner 10 kilogram i vikt.

- Jag hade hört om den här metoden och ville gärna testa, säger hon.

I början på juli inledde hon sin nya sundare vardag.

Samtidigt som hon började med 5:2-dieten började hon även satsa hårt på regelbunden träning.

- Lite joggning, något pass på Crosstrainer eller på motionscykel. Jag körde inte på som en tok, men några gånger i veckan, säger hon.

Tappat många centimeter

Lena berättar att hon känner sig mycket piggare i dag än för en månad sedan.

Och resultaten har börjat visa sig.

- Jag har bara gått ner två kilo, men jag har tappat ganska många centimeter och det känns riktigt bra, säger hon.

På "fastedagarna" ruckar hon dock inte på sin måltidsplan, utan kör på tre måltider om dagen.

- Det blir gärna lite fil till frukost och sedan någon god soppa till lunch och middag. Jag ska dock börja variera mig mer i framtiden, säger hon.

Nu ger Marie Tegnér, viktcoach på tidningen MåBra, sina smarrigaste tips till hur du ska njuta, samt hålla nere kalorierna.

- Du kan satsa på knäckebröd med en god Philadelphiaost och grönsaker till frukost, samt grönsaker i ugnen med kyckling till middag, säger hon.

52 LIVSMEDEL SOM BRÄNNER FETT EFFEKTIVT

Viktcoachen Marie Tegnér på tidningen MåBra ger sina bästa tips på råvaror som du kan äta.
Kommentar: Till frukost kan man gärna satsa på havregrynsgröt med lite bär till exempel. Ägg är också ett väldigt bra livsmedel som kan användas till alla måltider.
1 ägg = 85 kcal.
100 gram havregrynsgröt = 53 kcal.

 

Kommentar: Jag försöker att undvika mjukt bröd och satsa på knäckebröd, jag tycker inte man blir mätt på mjukt bröd. Även riskaka kan gå bra, speciellt för glutenallergiker.
1 skiva knäckebröd = 20-50 kcal.
1 riskaka = 25-35 kcal.

 

Kommentar: Man kan dricka hur mycket vatten, te och kaffe som man känner för. Man känner sig oftast mättare av vatten eller te också.
Kaffe bryggt 1 dl = 2 kcal.
Te bryggt 1 dl = 1 kcal.
Vatten 1 dl = 0 kcal.

 

Kommentar: Bär är snåla med kalorier och väldigt gott, speciellt till havregrynsgröt på morgonen till exempel. Undvik däremot till exempel körsbär, som är för söta.
Björnbär 50 gram = 17 kcal.
Blåbär 50 gram = 23 kcal.
Hallon 50 gram = 14 kcal.
Jordgubbar 50 gram = 19 kcal.
Krusbär 60 gram = 19 kcal.

 

Kommentar: I regel är det mesta inom frukt och grönt väldigt bra. Undvik gärna banan som har många kalorier i sig. När det gäller grönsaker, kan det vara väldigt gott att till exempel rosta de i ugnen och äta tillsammans med till exempel kyckling.
1 äpple 125 gram = 65 kcal.
1 Apelsin/ mandarin/ satsuma 55 gram = 23 kcal.
1 päron 125 gram = 58 kcal.
1 grapefrukt 150 gram = 45 kcal.
1 aubergine 325 gram = 68 kcal.
Blomkål 75 gram = 18 kcal.
Broccoli 75 gram = 22 kcal.
Brysselkål 75 gram = 27 kcal.
Champinjoner 30 gram = 7 kcal.
Friséesallat 75 gram = 9 kcal.
Gurka 80 gram = 10 kcal.
Paprika 15 gram = 3-4 kcal.
1 tomat 80 gram = 16 kcal.
1 Zucchini/Squash/Courgette 375 gram = 55 kcal.
Gröna bönor 75 gram = 16 kcal.
Mungbönsgroddar 1 dl = 10 kcal.

 

Kommentar: Att satsa på skaldjur är helt klart en succé. Det är proteinrikt och passar perfekt i till exempel en sallad.
Havskräfta/kokta räkor 100 gram = 110 kcal.
Krabba kokt 100 gram = 89 kcal.

 

Kommentar: All sorts fisk är egentligen bra. När det gäller feta fiskar som till exempel lax, så får man dock vara försiktig med mängden, då det lätt rinner i väg med kalorierna.
Gädda kokt 125 gram = 125 kcal.
Lutfisk kokt hemlagad 175 gram = 88 kcal.
Sik kokt 125 gram = 133 kcal.
Tonfisk rå 150 gram = 207 kcal.
Torskfilé kokt 100 gram = 86 kcal.
Lax varmrökt 100 gram = 169 kcal.

 

Kommentar: När det gäller kött kan man ta lite skinka eller liknande, men jag håller mig gärna till fågel. Kalkon och kyckling blir perfekt, så kan man äta kött de andra fem dagarna.
Kycklingbröst 125 gram = 131 kcal.
Kalkonkött 125 gram = 144 kcal.
Griskött (filé) 125 gram = 133 kcal.
Griskött (fransyska/innanlår) = 126 kcal.
1 skiva rökt skinka 10 gram = 12 kcal.

 

Kommentar: Mitt tips är att undvika mjölk och satsa på till exempel yoghurt, som innehåller flera nyttiga bakterier.
Lättfil (fett 0,5 %) 1 dl = 39 kcal.
Lättyoghurt naturell (fett 0,5%) = 43 kcal.

Kommentar: Undvik smör och hårdostar och satsa på till exempel Philadelphiaost eller keso. Det är gott och kalorisnålt.
Kesella (fett 1%) 100 gram = 76 kcal.
Philadelphiaost light (fett 15%) 100 gram = 187 kcal.
Keso (fett 4%) 100 gram = 93 kcal.

Vi använder cookies för att förbättra funktionaliteten på våra sajter, för att kunna rikta relevant innehåll och annonser till dig och för att vi ska kunna säkerställa att tjänsterna fungerar som de ska.

Läs mer

5 nr av ToppHälsa + varma tights från Röhnisch. Köp nu!