Vi har förtydligat vår personuppgiftspolicy. Läs mer om hur vi behandlar personuppgifter.
Annons
EXPRESSEN.SE

Publicerad 24 sep 2013 10:42

5:2-dieten - se apparna med koll på kalorierna

Fastar. Susanne Birgersson ville dela med sig av sin kunskap och skapade en app för 5:2-anhängare.<br>

Fastar. Susanne Birgersson ville dela med sig av sin kunskap och skapade en app för 5:2-anhängare.

1/5

Foto: Sven Lindwall

5:2 Hälsodieten<br>Påminner om fastedagarna, räknar kaloriintag, samt innehåller tips för hur du ska kunna komma i gång i början, steg för steg. Du får dessutom poäng för din framgång. 22 kronor

5:2 Hälsodieten
Påminner om fastedagarna, räknar kaloriintag, samt innehåller tips för hur du ska kunna komma i gång i början, steg för steg. Du får dessutom poäng för din framgång. 22 kronor

2/5

5:2 Dieten - dagbok<br>Den här appen kartlägger din 5:2-resa. Bland annat varnar den när du närmar dig dagliga intaget på fastedagarna, samt innehåller kaloritabell från livsmedelsverket. 15 kronor

5:2 Dieten - dagbok
Den här appen kartlägger din 5:2-resa. Bland annat varnar den när du närmar dig dagliga intaget på fastedagarna, samt innehåller kaloritabell från livsmedelsverket. 15 kronor

3/5

5:2 Recept<br>Fokuserar på att tipsa om olika recept på rätter under 500 kcal. Rätterna är indelade i olika kategorier, från 0-150 kcal till 300-500 kcal och det finns cirka 70 stycken. 22 kronor

5:2 Recept
Fokuserar på att tipsa om olika recept på rätter under 500 kcal. Rätterna är indelade i olika kategorier, från 0-150 kcal till 300-500 kcal och det finns cirka 70 stycken. 22 kronor

4/5

5:2 Metoden<br>Här kan du beräkna hur många kalorier din planerade måltid innehåller, med kaloridata från en livsmedelsdatabas.7 kronor

5:2 Metoden
Här kan du beräkna hur många kalorier din planerade måltid innehåller, med kaloridata från en livsmedelsdatabas.7 kronor

5/5

För Susanne Birgersson, 40, har 5:2-dieten blivit en god affär.

Men viktigast är hälsovinsterna, säger hon.

- Jag har gått ner lite i vikt, känner mig mycket piggare och samtidigt sover jag betydligt bättre i dag än tidigare.

Hon hade testat flera olika dieter tidigare, allt från LCHF till GI-metoden.

Men Susanne Birgersdotter från Sundbyberg drabbades bara av en konstant känsla av att vara hungrig. Sedan testade hon 5:2-dieten.

- För mig kändes det som att jag äntligen hittade en hälsodiet som var rätt och jag har även börjat längta efter fastedagarna, säger hon.

Det var för ett halvår sedan som Susanne började med dieten. Nu vittnar hon om de fördelar som hon har skördat sedan början.

Toppade applistan

- Jag har gått ner lite i vikt, känner mig mycket piggare och samtidigt sover jag betydligt bättre i dag än tidigare, säger hon.

Men hon ville inte hålla kunskapen för sig själv. Och som ägare till ett företag som utvecklar appar till smarta mobiltelefoner, var valet av spridningsmetod enkelt.

Under sommaren tågade 5:2-dieten in på app-marknaden, med fyra 5:2-appar på topplistan över betalappar i Apples app-butik.

Under nästan två veckor toppade Susanne Birgerssons app "Hälsodieten 5:2".

Vill skapa samhörighet

- Det märks tydligt hur populär dieten är. Jag ville göra appen enkel och lätt att anpassa efter hur du lägger upp dina fastedagar, säger hon.

- När jag började var det så många som var nyfikna. Jag ville förmedla mina erfarenheter.

Hennes framtidsplaner är att skapa en mötesplats för 5:2-entusiasterna, för att kunna dela med sig av tips och pepp.

- Alla är olika och det finns så många olika varianter på 5:2. Det skulle vara perfekt att kunna diskutera med likasinnade och få inspiration från andra hur de löser fastedagarna, säger Susanne Birgersdotter.

---

SÄTT IHOP DIN FASTA MED KALORITABELLEN:
Under 5:2-dietens fastedagar ska kaloriintaget begränsas till 500 kalorier per dag för kvinnor och 600 kalorier per dag för män.
 

 

Frukost: Macka / antal kalorier
Ett stort knäckebröd, Wasa husman(24 g)85
Ett mindre knäckebröd, Rågi Wasa (10 g) 35
Tillbehör:
Philadelphia extra light (15 g)17
Paprika (30 g)8
Basilika, färsk (10 g) 2,5
Lättmargarin, fett 28% (5 g) 14
Rökt skinka, fett 3% (10 g) 12
Leverpastej, bredbar fett 3-3,5% (10 g) 13
Salami, fett 9%, Må gott (10 g) 17
Kaviar, orökt (10 g) 19
Tonfisk i vatten, konserv avrunnen (100 g) 106
Ägg, kokt (50 g) 69

 

Frukost: Fil/gröt / antal kalorier
A-fil, fett 3% (200 g) 120
Havregrynsgröt, fullkorn med vatten (200 g) 123
Havregrynsgröt, fullkorn med mjölk (200 g)133
Tillbehör:
Frysta björnbär (125 g) 73
Frysta hallon (125 g) 47
Röda vinbär (125 g) 61
Frysta blåbär (125 g) 43

 

Lunch/middag /antal kalorier
Fläskfilé gris, stekt i skivor (100 g)134
Skinka fransyska gris (100 g)101
Kyckling bröstfilé utan skinn (100 g)105
Kycklinglår utan skinn (100 g)114
Lammkotlett med fettet bortskuret (100 g) 103
Quornfärs, filébitar (100 g) 104
Bläckfisk, inte tillagad (125 g)94
Hummer, konserv eller kokt (100 g) 90
Abborre, kokt (125 g)135
Hälleflundra, kokt (125 g) 167
Torsk, opanerad stekt (125 g) 104
Fiskbullar, inte tillagade (125 g)97,5
Lutfisk, kokt (100 g)28
Kräftor, konserv eller kokt (100 g)94
Tonfisk i vatten konserv, avrunnen (100 g) 106
Pilgrimsmusslor (50 g)23

 

Tillbehör:
Broccoli, kokt (100 g) 26
Bulgur, kokt (140 g) 121
Bambuskott, konserv utan lag (100 g) 24
Blomkål, kokt utan salt (100 g) 24
Rotselleri, kokt (100 g) 39
Grönsallat, gurka, tomat, paprika (100 g) 16
Rödbetssallad, mager (100 g) 69
Isbergssallat (40 g) 6
Gröna bönor, konserv utan lag (75g) 16
Rödlök (20 g) 9
Aubergine, kokt (100 g) 20
Olivolja, extra jungfruolja (5 g) 44
Champinjoner, konserv utan lag (35 g) 9
Ägg, kokt (50 g) 69
Morötter, kokta (100 g) 44
Kräftor, konserv eller kokta (100 g) 94
Källa: Kaloritabell, livsmedelsverket