5 yogaövningar som sänker blodtrycket
Medicinsk yoga är mjuk och effektiv träning - som passar alla. Nu används yogan allt mer i sjukvården. Studier visar till och med att medicinsk yoga hjälper mot stress och högt blodtryck.
llt fler svenskar går på yogapass på gymmet, eller yogar på särskilda yogastudios.
Men yoga som terapi och rehabilitering inom sjukvården växer också.
Göran Boll startade IMY, Institutet för medicinsk yoga, 1995. Sen dess har han introducerat medicinsk yoga för mer än 35 000 personer.
- Människor har tränat yoga i över 5 000 år eftersom yogan skapar balans, stärker kroppen och sinnet och ökar vårt medvetande, säger han. Nu har vården blivit mer öppen för yogan som behandlingsform.
"Avlägsnar inre konflikter"
På Danderyds sjukhus använder man sedan januari 2010 medicinsk yoga i rehabiliteringen för patienter som drabbats av hjärtinfarkt. På Karolinska universitetssjukhuset pågår en studie om medicinsk yoga och hjärtsvikt.
- Enkelt uttryckt handlar yogan om att återställa balansen på alla plan genom att avlägsna inre konflikter, blockeringar och hinder, förklarar Göran Boll.
- Balansens kan ha rubbats av stress, oro - och skapat problem med allt från matsmältning och sömn till rygg och hjärta
Det här är medicinsk yoga
En terapeutisk yogaform som utgår från klassisk kundaliniyoga: en ursprunglig yoga från norra Indien och Tibet - en av de äldsta former av yoga människan känner till.
Den medicinska yogan har också vävt in aspekter från ayurveda, den indiska läkekonsten, och komponenter från den traditionella kinesiska medicinen.
Institutet för medicinsk yoga IMY har utvecklat yogaformen under kliniskt/terapeutiskt arbete sedan 1996, och erbjuder i dag ett hundratal pass och meditationer, indelade i åtta grupper: Ett terapeutiskt system som kan användas vid rehabilitering för grupper med olika behov - som astmatiker, personer med olika former av ryggproblem, hjärtproblem, sömnstörningar, ätstörningar och migrän.
Korta, enkla yogapass med rörelser och andningsteknik kombineras med meditation för att skapa balans på alla plan. Alla övningar utförs med utgångspunkt från individens förmåga och kapacitet.
Passar också kroniskt sjuka
Den medicinska yogan utgår från klassisk kundaliniyoga - fysiska övningar och ställningar kombineras med andnings- och koncentrationstekniker.
- Man gör alla övningar utifrån sin förmåga och sin dagsform. Även svårt utmattade och kroniskt sjuka personer kan träna medicinsk yoga.
Göran Boll började med yoga 1993, och kände på en gång att det här ville han arbeta med. Innan dess jobbade han med fastigheter inom näringslivet.
- Jag läste om yoga redan när jag var elva år, och tyckte att det lät som att bli Stålmannen - att få kontroll, och kontakt med djupare krafter, berättade han.
Han börjar varje dag med ett pass på 30-40 minuter.
- Jag har inte haft en sjukdag på 15 år, säger han. Jag kan bli snuvig, men inte mer.
Vid de öppna yogaklasserna Göran och hans medarbetare leder är den vanligaste deltagaren en kvinna i 40-årsåldern. Men allt fler män tränar yoga.
- Manliga förebilder som golfspelare, fotbollsspelare och boxare har berättat om sin yogaträning, vilket säkert ökat intresset.
I bildspelet ovan visar Madeleine Wilhelmsson, instruktör i medicinsk yoga vid Birger Jarl sjukgymnastpraktik i Stockholm, visar övningarna som hjälper hjärtat och sänker blodtrycket.
