Både Sanna och Jenny Kallur vet att träning inte alltid känns som en fest. De beskriver till och med sig själva som ”ganska lata” och berättar att det kunde ta emot att träna även under deras elitkarriärer.
– Träningsbranschen kan vara så hård, med muskulösa PT:s som står och ser tuffa ut, och det känns som att många försöker efterapa träning anpassad för elitidrottare. Men motion har ingenting med elitidrott att göra, säger Sanna Kallur.
Nu är det dags för ett pass hemmaträning med Kallursyrrorna! ToppHälsas reporter Veronica Henriksson körde ett tufft men roligt cirkelpass för hela kroppen. Testa du också!
LÄS OCKSÅ: Tvillingarna Kallurs nya liv: ”Röjigt men härligt”
Här får du fem effektiva övningar för hela kroppen som du kan göra hemma. Utför varje övning i 30 sekunder, förutom den första övningen där du kör 30 sekunder på vartdera ben. När alla fem övningar är gjorda vilar du i en minut. Upprepa cirkelövningarna tre gånger och du får ett härligt träningspass för hela kroppen.
ÖVNING 1: DRAKEN
Gör så här: Stå på ett ben, lyft båda armarna framåt och ett ben bakåt och luta dig framåt. Tänk på att försöka hålla höften rak utan att vrida upp den när du lyfter benet. Gör övningen i 30 sekunder på varje ben.
ÖVNING 2: UTE-BURPEE
Gör så här: Försök hitta 1-2-3-takten i övningen. När du går ner tar du bak benen på ett, hoppar fram med benen på två och hoppar upp med kroppen på tre. Skillnaden mot en vanlig burpee är att du inte gör en armhävning.
ÖVNING 3: FUSK-SITUPS
Gör så här: Ligg på rygg, med benen böjda. När du är på väg upp från golvet med ryggen tar du tag i låren och drar upp dig själv.
ÖVNING 4: AXELPRESS I HUNDEN
Gör så här: Stå i yogapositionen hunden, med armarna i axelbredd. Gör sedan en armhävning men med målet att få fontanellen ner i backen. Tänk på att vinkla in huvudet mot kroppen, det är inte pannan som ska gå i backen.
ÖVNING 5: RYGGLYFT MED HELIKOPTERARMAR
Perfekt för kontorsryggen!
Gör så här: Ligg rakt på magen med tårna i marken. Lyft magen, håll blicken i backen. Arbeta diagonalt med armarna. Först sträcker du ena armen fram och andra bak och sedan ut mot sidan och fram med andra armen.
LÄS OCKSÅ: Smygträna lite och ofta – här är bästa träningsövningarna
LÄS OCKSÅ: Nya trenden runstreak – kom i ditt livs form!
