Foto: Shutterstock

Testa dig själv: Hur bra mår du – egentligen?

Vi vet alla vikten av att leva ­hälsosamt – men i praktiken är det inte lika lätt. Så hur bra mår din kropp och vad kan du göra för att stärka hälsan? Experterna ger dig svaren – och de enkla tipsen som gör skillnad.

Vi vet oftast vad vi bör äta för att ge vår kropp de bästa tänkbara förutsättningarna, lika väl som vi vet att kroppen behöver röra på sig för att hålla länge. Och visst vet vi att brist på återhämtning kan vara skadligt, att ladda om batterierna är att betrakta som livsviktigt. Så varför är det ändå så svårt att hålla sig till det som vi vet är bra för vår hälsa, både kort- och långsiktigt? Det som ger oss tillräckligt med energi och näring för att orka med vardagen och kunna njuta ordentligt av livet. 

Dags för verklighetscheck?

Kanske är det är dags för en verklighetscheck? Om inte annat för att se hur många bra insatser som du faktiskt gör för dig själv – hur väl du tar hand om hälsan och vad du kan förbättra ska du nu få chansen att ta reda på nu. Bakom frågorna och tipsen står experter inom de olika områdena. Träningstestet kräver en del fysisk aktivitet, se det som ett litet bonusträningspass.

1. Träningen: Hur stark är din kropp?

Hur stark och rörlig är du – just nu? Gör vårt enkla test för att stämma av din form – och läs tipsen för hur du kan bli starkare och piggare. 

1. Stå på ett ben och­ ­blunda, hur länge klarar du utan att sätta i andra foten? 

A: 30–60 sekunder. 

B: 20–30 sekunder. 

C: 0–20 sekunder. 

 

2. Om du går så snabbt du kan – hur lång tid tar det för dig att gå en kilometer? 

A: 7 minuter eller mindre. 

B: 8–10 minuter. 

C: 10 minuter eller mer. 

 

3. Hur många armhävningar klarar du av att göra på tårna?

A: 10 eller fler. 

B: 5–10. 

C: 0–4. 

 

4. Sätt dig i jägarvila (det innebär att du ska stå med ryggen mot en vägg och sjunker ner tills benen är i 90 grader). Hur länge orkar du stanna kvar? 

A: 2 minuter eller mer. 

B: 1–2 minuter. 

C: 0–1 minut. 

Du kan själv ta reda på en hel del om hur du tar hand om hälsan och vad du kan förbättra. Foto: Shutterstock

5. Om du sitter på rumpan, med benen i skräddarställning så knäna pekar åt sidorna, kan du då ta dig upp till stående utan att använda händer och armar? 

A: Utan problem. 

B: Ja, men det tar ett tag. 

C: Nej, det är omöjligt. 

 

6. Om du gör benböj, det vill säga sätter dig ner som på en osynlig stol, med armarna rakt upp och med rak rygg, utan att luta överkroppen alltför mycket framåt – hur många lyckas du göra? 

A: 5 eller fler utan problem. 

B: 1–4 utan att det tar emot för mycket eller gör ont. 

C: 0–3 . Men det gör ont och tar emot rejält. 

 

7. Om du tar en hand bakom ryggen ovanifrån och en underifrån – kan du låta dina händer mötas? 

A: Det går lätt att haka ihop händerna och det blir en skön stretch. 

B: Det är nätt och jämnt så att fingertopparna möts. 

C: Det är några centimeter kvar mellan ­händerna. 

 

8. Hur länge orkar du stå i en sidoplanka (med armbågen i golvet under axeln, benen rakt utsträckta och kroppen i en rak, spänstig linje utan att höften dippar ner någonting) och fortfarande känna dig stark i kroppen? 

A: 40 sekunder eller mer. 

B: 20–40 sekunder. 

C: 0–20 sekunder. 

 

Sidoplankan avslöjar din form. Foto: Shutterstock

Resultat:

Flest A: Du är i toppform

Du är i god form och har förmodligen koll på dina svagheter, kanske jobbar du redan på dem? Annars vet du troligtvis att du skulle må bra av att göra det. Fortsätt träna och se till att du utmanar dig ordentligt så att du fortsätter att utvecklas, även om du redan är i jättebra form. Och glöm inte att vila ordentligt mellan varven.

 

Flest B: Du rör dig lagom mycket

Du verkar ha en välmående kropp. Om du vill bli ännu starkare så kan du gå igenom testet och se vilka delar du behöver lägga extra krut på. Det är lätt att fastna i det vi är bra på, men vi behöver jobba på våra svagheter också, annars finns risk för att de växer sig starkare. Lägg till fem minuters rörelseträning, eller vad just du behöver förstärka, så kommer du att känna skillnad. Heja dig! 

 

Flest C: Börja med mikropass. 

Det är lätt att ta sin kropp för givet så länge du inte har ont någonstans och mår bra. Men kroppen är gjord för att vara i rörelse, och om du inte tar hand om den nu så ökar risken för problem längre fram. Ett bra sätt att börja är genom snabba små mikropass på 5–10 minuter varje dag, i kombination med sköna promenader. Lyssna på en peppande podd medan du går så blir det roligare.

Träna på armhävningar - det är en svårslagen helkroppsövning. Foto: Shutterstock

2. Maten: Hur ser dina matvanor ut? 

Äter du bladgrönt varje dag eller blir det bara någon skiva gurka ibland? Gör vårt kosttest för att få bättre koll på dina matvanor.

En måltid på stående fot blir nyttigare om du slår dig ner och njuter en liten stund. Foto: Shutterstock

1. Var äter du oftast? 

A. Alltid i lugn och ro vid matbordet. 

B. Gärna i soffan med tv:n som sällskap. 

C. Jag äter på stående fot, hinner aldrig sitta ner. 

 

2. Hur känner du dig efter en måltid? 

A. Jag mår bra, är lagom mätt. 

B. Helt okej. Ibland äter jag kanske lite för fort.

C. Paltkoma. Eller ett starkt sötsug.

 

3. Hur ofta äter du grön­saker? 

A. Till varje måltid. 

B. Jag försöker äta grönt vid lunch och middag varje dag.

C. Räknas gurkan på ­mackan? 

 

4. Vilka grönsaker äter du helst? 

A. Gröna favoriter som broccoli, bladgrönt och grönkål får det att vattnas i munnen. 

B. Det varierar. En sallads­påse, rivna morötter eller tomater.

C. Gurka, tomat och 

isbergssallad. 

 

5. Hur ofta dricker du ­alkohol? 

A. Aldrig, eller vid speciella ­tillfällen. 

B. Det blir ett par glas på helgen. 

C. Titt som tätt.

 

6. Får du i dig tillräckligt med fibrer?

A. Ja, jag äter väldigt fiberrikt.

B. Det är inget jag tänker på, men jag äter mycket grönsaker.

C. Jag är lite osäker på hur man får i sig fibrer.

 

7. Vilket fett väljer du? 

A. Oliv- och rapsolja.

B. Olivolja varvat med smör.  

C. Det är inget jag ägnat en tanke, men mest smör.

 

8. Väljer du fullkornsprodukter? 

A. Javisst!

B. Så ofta som möjligt. Men jag gillar också vanlig pasta.

C. Fullkorn? Nja.

 

9. Hur noga är du med sockerinnehållet i maten? 

A. Jag väljer så gott som alltid naturella produkter. 

B. Jag undviker oftast de värsta sockerfällorna.

C. Jag tycker att sött är gott.

 

10. Planerar du veckans måltider? 

A. Jag planerar veckans måltider varje söndag, det sparar mig tid. 

B. Det blir matlåda ett par gånger per vecka, varvat med hämtmat. 

C. Jag äter ofta hämtmat eller mackor.

 

11. Skiljer sig helgen från vardagen? 

A. Det är ingen skillnad, jag äter på samma sätt. 

B. Det blir oftast färre, men större, måltider på helgerna, och lite extra gott. 

C. På helgerna blir det mycket chips, glass och ­godis. 

Ett smart sätt att få i sig tillräckligt med frukt och grönt att mixa en laddning frukt, bär och grönsaker till en smarrig smoothie varje dag. Foto: Shutterstock

Resultat:

Flest A: Hallå där, hälsojunkie!

Du är en riktig hälsojunkie. Du väljer nyttiga och näringsrika livsmedel och gör sunda val i nästan alla situationer. Du får i dig mängder av vitaminer, mineraler och fibrer. Men kom ihåg att mat också bör vara en källa till njutning och glädje, utan strikt fokus på matens näringsinnehåll. Var ädd om dig så att ditt hälsointresse inte går för långt och unna dig något gott då och då, utan att tänka på innehållet.

Flest B: Du har en sund inställning

Du gör många bra kostval, utan att vara för hård mot dig själv. Du verkar ha en sund inställning och vara en person som intresserar dig för hälsa lagom mycket. Men självklart finns utrymme för förbättring. Med lite planering kan du komma långt. En justering som alla mår bra av är att öka mängden grönsaker och fullkorn vid varje måltid.

Flest C: Börja med ett litet steg

Tänk att du ska lägga till nyttigheter i stället för att skapa förbud. Ös på med grönsaker, nyttiga proteinkällor och fullkornsprodukter. Dra ner lite på kött, socker och alkohol. Börja med mindre förändringar – kanske kan du starta med att lägga till lite nya, goda grönsaker vid varje måltid? Om du dras med ett envist sötsug så kommer det att minska när du börjar äta mer näringstätt.

 

3. Återhämtningen: Är du bra på att varva ner?

Är det alltid ”lite mycket nu”? Gör testet som visar hur återhämtningssmart du är. 

1. Hur ofta avbryter du arbetet för att ta en paus?

A. Några gånger per dag. Jag djupandas vid kaffeautomaten, gör plankan eller någon annan passande övning när jag får chansen.

B. Några gånger per vecka, fast jag skulle gärna ta fler.

C. Sällan, men jag försöker hinna gå på toaletten.

 

2. Försöker du lära dig nya saker i din vardag?

A. Dagligen, jag vet att hjärnan mår bra av att träna på problemlösning.

B. Ibland, fast inte så ofta som jag skulle vilja.

C. Sällan, jag orkar bara inte. Jag kan det jag kan.

 

3. Stannar du regelbundet upp och upplever en känsla av nöjdhet och mikrolycka?

A. Flera gånger varje dag, jag älskar att njuta i nuet.

B. Ibland, fast det är lätt att glömma bort när man har fullt upp.

C. Sällan, jag skyndar alltid någon annanstans i tanken.

Passa på att ta några djupa andetag då och då under dygnet. Maxa mysfaktorn i höst för en bättre återhämtning. Foto: Shutterstock

4. Njuter du ofta av fysisk beröring och hudkontakt?

A. Ja. Jag unnar mig massage då och då.

B. Ibland, fast inte så ofta som jag skulle vilja.

C. Sällan, jag har inte den möjligheten.

 

5. Får du in träning och vardagsmotion i ditt liv?

A. Ofta, jag cyklar till jobbet och kör dessutom sköna pass några gånger i veckan.

B. Ibland, fast det kommer lätt något i vägen.

C. Aldrig, jag har helt kommit av mig.

 

Långvarig stress och brist på återhämtning kan till slut göra dig sjuk. Anpassa dig efter ditt behov av vila. Foto: Shutterstock

Resultat:

Flest A: Du gör helt rätt

Du är verkligen återhämtningssmart och ser till att få in vila i din vardag. Om mängden återhämtning verkligen räcker beror ändå på hur ditt liv ser ut i övrigt - vid höga krav och full fart behövs mer vila.

Flest B: Gör det till en vana

Du är medveten om vikten av vila, men du har kanske inte riktigt fått till det som en vana? Kom ihåg att återhämtning också kan vara av aktiv karaktär. Anmäl dig till en kurs i dans, tennis, yoga eller vad som nu lockar dig. Vanliga promenader är också superbra som återhämtning.

Flest C: Lär dig varva ner

Här finns utrymme för förbättring. Boka in stunder för återhämtning, så att det blir av. Testa andningsövningar, enkelt att göra på bussen eller i bilen. Tänk på att även korta stunder, som en mikropaus vid skrivbordet med tio djupa andetag, gör skillnad. Är din livssituation överväldigande? Kom ihåg att du ofta kan få stöd av din chef - bara du vågar be om det. Vänd dig utåt och ta kontakt med någon som du litar på.

Av: Sofia Antonsson, Sandra Hiort och Catharina Enblad Nordlund

LÄS OCKSÅ: amelias stora köpa hund-guide: Har du tid för en söt valp

Vi använder cookies för att förbättra funktionaliteten på våra sajter, för att kunna rikta relevant innehåll och annonser till dig och för att vi ska kunna säkerställa att tjänsterna fungerar som de ska.

Läs mer

6 nr av amelia + 4 rödvinsglas från Iittala för 249 kr. Köp nu