Du bör vara försiktig med belastning så att inflammationen i höften inte förvärras. Ta promenader och gör rörlighetsträning med mjuk stretch för höftböjaren
Du bör vara försiktig med belastning så att inflammationen i höften inte förvärras. Ta promenader och gör rörlighetsträning med mjuk stretch för höftböjaren Foto: Shutterstock

Inflammationen i höften ger sig inte – hur ska jag träna? PT-Frida tipsar

amelias läsare ”Halta Lotta” har haft ont i höften i flera år. Hur ska hon träna? Ska hon söka vård – och i så fall till vem? PT-Frida ger råd.

Fråga: Jag har bursit i höftböjaren (slemsäcksinflammation i höftböjarmuskeln) sedan många år. Det sitter så till att det inte går att få en kortisonspruta, men jag behöver tips på övningar för att stärka musklerna runt om. Jag undrar också om du tror att en behandling av naprapat, kiropraktiker eller akupunktör skulle hjälpa mig? För nu är jag trött på det här ... /Halta Lotta 

PT-Frida om bursit: Stretcha och undvik ­belastning

Bursor/slemsäckar är enkelt förklarat små vätskefyllda och stötdämpande kuddar som sitter runt skelett och senor. Deras uppgift är att agera stötdämpare för belastning och underlätta rörelser genom att göra det mjukare mellan muskler och skelett. 

Vid långvarig repetitiv belastning, tryck eller slag kan slemsäckarna irriteras och inflammeras. Om bursiten är orsakad av bakterie kan man behöva tömma slemsäcksvätskan och spola rent. 

Du bör vara försiktig med belastning så att inflammationen inte förvärras. Ta promenader och gör rörlighetsträning med mjuk stretch för höftböjaren.

Jag rekommenderar dig att besöka en naprapat eller fysioterapeut för behandling och hjälp med övningar. Eftersom du haft inflammationen i flera år är det viktigt att se över helheten och eventuella obalanser i ditt rörelsemönster.

Vill du ha hjälp med kost eller träning? Mejla till: fråga.ptn@amelia.se

Vi använder cookies för att förbättra funktionaliteten på våra sajter, för att kunna rikta relevant innehåll och annonser till dig och för att vi ska kunna säkerställa att tjänsterna fungerar som de ska.

Läs mer

Black Friday 70% rabatt på amelia & 24 andra titlar. Köp nu!