Foto: Getty Images

Hälsofrågan: Jag får ont i huvudet av att jobba hemma

Får du också ont i huvudet när du sitter framför datorn hemma med dålig arbetsställning? amelias PT Frida Lindström tipsar om effektiva, snabba övningar som verkligen hjälper.

 Fråga: Jag får ont i huvudet när jag sitter framför datorn länge och även ont i axlarna, skulderbladen och nacken. Jag har ett kontorsjobb även annars men det har blivit värre sedan jag började jobba hemma. Nu tar jag värktabletter varje dag. Finns det några bra övningar för att slippa värken? /Elena

PT:n svarar: Gör pausgympa!

Spänningshuvudvärk är den vanligaste sortens huvudvärk. Den orsakas ofta av spända muskler i skuldror och nacke i kombination med korta, ytliga andetag. 

Om du sitter mycket framför datorn är det lätt att du sjunker ihop, vilket i sin tur gör att området mellan skulderbladen får jobba statiskt för att försöka hålla upp kroppen och skydda ryggraden. Axlarna faller fram och bröstmuskulaturen blir kort.

Vid spänningshuvudvärk och värk i bröstryggen är det inte ovanligt att man har en triggerpunkt – enkelt förklarat en muskelknut som är konstant spänd. För att få spänningen att släppa kan du stretcha och jobba med rörlighetsövningar för området mellan skulderbladen, men också nacke och bröstmuskulatur. 

Lägg in korta pass med fysisk rörelse under arbetsdagen och undvik värktabletterna i största mån.

Testa också att rulla ryggen på foamroller och lägg en så kallad triggerpoint-boll där du känner med dig att triggerpunkten sitter. Lägg in korta pass med fysisk rörelse under arbetsdagen och undvik värktabletterna i största mån. Om huvudvärken inte släpper, boka tid hos en naprapat.  

LÄS OCKSÅ: Nya trenden: Runstreak (spring lite och långsamt – kom i ditt livs form!) 

Vi använder cookies för att förbättra funktionaliteten på våra sajter, för att kunna rikta relevant innehåll och annonser till dig och för att vi ska kunna säkerställa att tjänsterna fungerar som de ska.

Läs mer

5 nr av amelia + halsband från Smycka för endast 199 kr. Köp nu!