Men det är helt enkelt ett måste om du inte vill att din energi ska ta slut.
Givetvis finns det situationer då du varken kan eller vill säga nej. Ibland måste vi ställa upp och hjälpa en arbetskamrat. Någon annan kommer förhoppningsvis att göra detsamma för oss en annan gång.
Så är det när man jobbar tillsammans. Man får hjälpas åt. Men om det inte längre finns plats för dig själv i ditt eget liv och i din egen karriärplanering, då är det verkligen dags att du börjar säga ja till dig själv!
Sex steg till ett hälsosamt nej:
1. Vad är du rädd ska hända?
Ta tempen på dina svårigheter att säga nej. Vad är du rädd ska hända? Är du rädd att dina arbetskamrater ska bli arga? Är du rädd för att chefen ska säga upp dig och du ska bli arbetslös eller är du så van vid att vara till lags och vara ”duktig” att du helt enkelt mår dåligt om någon skulle tycka att du var ”egoistisk”. Självkännedom är alltid första steget till personlig utveckling.
2. Undvik att säga ja direkt
I stället för att göra som vanligt och säga ja innan du hunnit tänka och känna efter om du har tid, lust, rätt förutsättningar och/eller kompetens att göra det du blivit tillfrågad om – be om tid. Bryt den automatiska vanan att alltid svara ja direkt innan du hunnit blinka. Be att få återkomma när du tänkt på saken. Ibland kanske det bara handlar om att ringa tillbaka efter några minuter. Andra gånger behöver du säkert mer tid att tänka efter.
3. Vad säger kroppen?
Innan din hjärna börjar ha åsikter om vad du ska svara, känn efter vad kroppen vill säga. Om du blivit erbjuden nytt jobb och hjärnan säger ”ja, det kommer att se bra ut på mitt CV” eller ”lönen är högre” vad säger din magkänsla? Känns det som en gnagande känsla av obehag i magen, gå på
känslan och tacka nej!
4. Väg dina olika alternativ
Tänk efter: Vad är det värsta som kan hända om du svarar nej? Vad är det bästa som kan hända om du tackar ja? Skriv plus och minuslistor så blir ditt beslut tydligare. Väg noggrant och bolla gärna med någon men det slutliga beslutet skall vara ditt eget och ingen annans.
5. Rak kommunikation
Om du bestämt dig för att svaret är nej så svara inte ”nja”. Ett ja är ett ja och ett nej är ett nej. Säg nej så tydligt du kan utan en massa vaga ursäkter. De flesta människor uppskattar ärlighet och får respekt för dem som sätter gränser och står upp för sig själva. De som inte gör det kanske du ändå inte själv respekterar och vill vara
i närheten av i längden
– eller hur?
6. Skaffa positiva förebilder
Vem är bra på att säga nej på ett sätt som andra accepterar och gillar ändå? Fråga dem hur de gör och tänker i ja- och nej-situationer som kanske känns kniviga. Ta efter det som känns bra, fast på ditt eget vis förstås. Var själv en god förebild och uppmuntra andra att säga nej oftare – så får vi färre utbrända människor i arbetslivet!
