Ewa Gillstedt Jernberg har haft knäträningar med Qvidings tjej- och damlag sedan fem år, och hon utbildar även tränarna.
- Vårt mål är att en ledare i varje ungdomslag ska kunna Knäkontroll-konceptet, säger hon.
- Studier har visat att så länge spelarna kör ett speciellt knäprogram minskar skadorna med 30 procent.

Balansera muskulaturen

Det handlar om att balansera upp muskulaturen runt både knä-, fot- och höftleder genom speciella övningar som till exempel enbens-knäböj, ”plankan” , utfallssteg och ”hopp- och landning”.
Ewa Gillstedt Jernberg är sjukgymnast och har tidigare varit med som ledare och tränare i Qvidings damlag. Hon har också egna erfarenheter av knäskador som ung, och intresset för förebyggande träning väcktes redan för över 20 år sedan.
- Det behöver inte vara så krångligt att lägga in knäträning som uppvärmning och styrketräning under de vanliga träningspassen, säger hon.

Knäträningspass

Sanktan är med när Qvidings F95:or kör ett speciellt knäträningspass med Ewa.
- Det här är kul och väldigt viktigt, tycker 15-åriga Carin Uggla Kihlquist. De som skadar sig blir ofta borta väldigt länge.
I samtliga övningar tränas även bålen, vilket ger stabilitet åt hela kroppen, inte minst knäna.
- Och ju bättre stabilitet du har, desto bättre fotbollsspelare blir du, säger Ewa Gillstedt Jernberg.

Kan få skador för livet

Hon förklarar att flera vetenskapliga studier visar att många som opereras för främre korsbandsskador drabbas av artros i 30-40 -årsåldern. Något F95:ornas ordinarie tränare Anne Tegner fått erfara.
- Ja, jag har fått artros i knäna efter en korsbandsskada jag fick som ung, berättar hon.
Anne Tegner är också noga med att tjejerna i laget får regelbunden knäträning.
- Varje tisdag när vi kör styrketräning gör vi Ewas övningar, säger hon.

Eva Rogsten
eva.rogsten@gt.se