Metoden som gör dig till ett sexproffs

Både män och kvinnor kan förbereda sin kroppar för bättre sex genom att äta rätt vitaminer och andra viktiganäringsämnen.
Att hitta rätt dygnsrytm och vrida den biologiska klockan i ditt huvud rätt kan också förbättra din prestation, skriver The Sun.

24-timmars metoden som kan lyfta ditt sexliv till nya höjder:

Klockan 07.00 Frukost
The Sun rekommenderar här flingor av typen Rice Krispies. De innehåller mycket B vitaminer som tiamin och riboflavin som är nödvändiga för att nervsystemet ska fungera bra och kan alltså innebära mer sexuell tillfredställelse. Kolhydraterna i flingorna ger energi till både kropp och själ då de sänder signaler till hjärncellerna att vara förberedda på den kommande dagens strapatser. Tänk också på att hälla på rikligt med mjölk. Mjölken innehåller proteiner som ökar uthålligheten och behåller mättnadskänslan samt kalcium som ökar muskelstyrkan och stärker skelettet – nödvändigt för sovrums workouten.

Klockan 08.30 Bli svettig
Amerikanska forskare har räknat på exakt hur mycket träning som ger den största utdelningen i sängen. ”De sexuella hormonnivåerna hamnar på optimal nivå om man tränar 30 minuter om dagen tre gånger i veckan och håller träningen på en nivå så att man prata under tiden, ” säger Jay Schinfeld på Tempel University of Medicine i Philadelphia. Schinfeld förespråkar också simning som träningsform som ger utmärkt resultat på sexlivet då det tränar hela kroppen. Bröstsim är allra bäst för ökad sexlust och grodsparkar tajtar till de inre lårmusklerna och höftmuskelaturen som ger ökad kontroll under samlag och starkare orgasmer, visar en studie gjord vid University Of Texas, skriver The Sun.

Klockan 13.00 Lunch
Dags att äta lunch och då gärna rågbröd, fet fisk och mörk choklad. Rågbrödet ökar på kroppens värden av histamin. ”Din kropp behöver histamin för att kuna få explosiva orgasmer”, säger Dr. Allan Pacey, fertilitets föreläsare på University Of Sheffield. Fet fisk som till exempel lax, sardiner eller makrill ger dig nyttigt omega-3. Omega-3 påverkar blodflödet till ditt könsorgan och gör dig mer redo för sex. Du kan också ta en bit mörk choklad som tillför ämnen som förbereder kroppen på njutning. Choklad innehåller också magnesium som ökar syretillförseln till hjärnan och gör sexet ännu mer njutningsfullt, enligt The Sun.

Klockan 14.30 Knipövningar för kvinnorna
Förbered för heta klimax genom att ägna en del av eftermiddagen åt knipövningar. Bäckenbottensmusklerna blir svagare ju äldre vi blir. För att få dem i bra form för orgasm, spänn och dra musklerna inåt och uppåt som om du höll på att hålla dig från att kissa eller fisa. Gör knipen snabbt, sedan några gånger mer långsamt och räkna till tio innan du släpper.

Klockan 16.00 Mellanmål
Det kanske inte är det du är mest sugen på till mellanmål men selleri är fullpackad av feromoner som laddar din sexualitet till max. ”Feromonerna går upp genom din näsgång och stimulerar hjärnan på ett sätt så att du känner dig mer självsäker och attraktiv,” säger Dr. Alan Hirsh på Smell & Taste Treatment Foundation i Chicago.
Toppa sedan sellerisnackset med några paranötter med mycket E vitaminer, som har bevisad effekt på produktionen av sexhormoner och blodflödet.

Klockan 18.00 Hemma i soffan
Du kan använda tiden hemma framför tv:n att förhöja din sexuella prestation. ”De flesta träningsövningar påverkar musklernas storlek och styrka men för att få en bättre uthållighet i sängen behöver man träna musklernas kondition, rytm och flexibilitet,” säger Alan Riley på Universtiy Of Central Lancashire.
Detta är en övning som är bra för både män och kvinnor: Ligg på rygg på golvet med knäna böjda i 90 graders vinkel, fötterna mot golvet, armarna längs sidorna med handflatan nedåt. Spänn skinkorna och lyft rumpan från golvet tills din kropp är i rak linje från knän till axlar. Håll i 10 sekunder och släpp ner långsamt, upprepa 12 gånger.

Klockan 20.00 Middagsdags
Det sexiga middagsmatsvalet är ryggbiff. ”Proteinet i magert, rött kött tillför hjärnan kemikalier som ökar känsligheten under sex, ” Säger Sarah Brewer, författare till boken ”Increase your sexdrive”.
Biff är också fullspäckat av zink som påverkar upphetsningen positivt. Servera köttet ihop med en grönsallad med gurka. Gurkans doft får kvinnor att bli upphetsade, enligt Smell & Taste Researchcenter i Chicago, skriver The Sun.

Klockan 23.00 Läggdags
Läggdags och tid att ställa väckarklockan. Enligt forskare på Rutgers University i New Jersey, är ett förspel dubbelt så långt klockan sju på morgonen än senare på dagen beroende på att nervsystemet håller på att vakna upp.
”Sex eller masturbering vid den här tiden på dygnet är bevisat att höja nivåerna av flera sexlusthormoner,” en forskare vid University Of Sheffield. Dr. Allan Pacey vid samma universitet tillägger att: ”Som med alla saker i livet, så krävs det flera små förändringar som tillsammans bidrar till en stor förbättring av ditt sexliv. Nyckeln finns i en kombination av mat och träning som kan göras till vanor med tiden”, skriver tidningen The Sun.

Av Sara Parkström
sara.parkstrom@expressen.se