Hälften av alla svenskar tycker att de har problem med sömnen, visar en en stor studie från Göteborgs universitet. Men de flesta söker inte hjälp. Vanligt är att man har svårt att somna, vaknar under natten och inte känner sig utvilad under dagen. Ungefär var tionde svensk har så allvarliga och långvariga sömnproblem att de kan sägas lida av insomni.
Sömntabletter kan hjälpa om man har akuta problem. Men det är en nödlösning, poängterar Jenny Koertge, psykolog som just nu forskar om KBT-behandling av sömnproblem via internet på företaget We mind.
- Kroppen vänjer sig och efter tre-fyra veckor förlorar medicinen effekt. Många, särskilt äldre, tar sömntabletter under lång tid vilket kan ge biverkningar som dåsighet och orsaka fallolyckor.
Den behandling som bevisligen fungerar bäst på lång sikt är kognitiv beteendeterapi, KBT. Behandlingen, som kan ges av terapeut, via internet eller genom självhjälpsböcker, tar omkring sex till tio veckor.
- Så många som 85 procent blir hjälpta, säger Jenny Koertge.

Analyserar sina problem

Under behandlingen analyserar man sina problem och får hjälp att förändra tankar och beteende kring sömn. En mycket vanlig sömnsabbare är att inte varva ned en timme innan läggdags.
- Man ska exempelvis inte arbeta, sitta framför datorn eller titta på teve just innan läggdags. Det är bättre att göra något som inte är så engagerande, som att sticka eller läsa, säger Jenny Koertge.