Sugen på storstadssemester?

Då är det här sajten för dig!

Hitta drömresan

Massor av Sistaminuten finns här!

Tidningen
MENY
Tjänster
Special
Regionalt
Sport
Om oss
Storlek på text:
Skriv ut text
Nu kan du lära dig att sova gott hela natten, utan piller. Foto: COLOURBOX Nu kan du lära dig att sova gott hela natten, utan piller. Foto: COLOURBOX

Slipp sömnproblem - med enkel metod

Annons:
FAKTA

Här kan du få hjälp


Vissa vårdcentraler och större sjukhus satsar själva på KBT-behandling och du kan också försöka få hjälp via företagshälsovården. Du kan också söka privat KBT-hjälp, men det kostar förstås mer. På den beteendeterapeutiska föreningens sajt www.kbt.nu kan du hitta en terapeut. Det finns kommersiella internetsajter som specialiserat sig på KBT mot sömnbesvär. Här är några: www.somnhjalpen.info/apoteket/ www.somnprogrammet.se, www.livanda.se www.careit.com. Det har kommit en rad självhjälpsböcker senaste åren. Exempelvis Sömn - sov bättre med kognitiv beteendeterapi av Marie Söderström, Goda sömnboken av Torbjörn Åkerstedt och Helene Wallskär,och Bli fri från dina sömnproblem med kognitiv beteendeterapi av Richard Pettersson, Lars Ström och Jerker Hetta. grammet.se, www.livanda.se och www.careit.com.

Close

Hur ofta har du problem med att sova?

Tack för din röst!
Du har redan svarat på frågan.
Visa resultat
Snittbetyg:
Frågan startades . Totalt har personer svarat på frågan. Omröstningen är tänkt att ge en bild av vad läsarna på Expressen.se tycker. Resultatet behöver inte vara representativt för alla och bör tolkas med försiktighet.

Hur ofta har du problem med att sova?

Läs mer om
Varannan svensk sover dåligt, visar en ny studie. Helt i onödan.
Med forskarnas nya enkla råd kan du själv lära dig sova gott hela natten - utan piller.
- Kognitiv beteendeterapi är den behandling som fungerar bäst på lång sikt, säger psykologen och KBT-experten, Jenny Koertge.
Hälften av alla svenskar tycker att de har problem med sömnen, visar en en stor studie från Göteborgs universitet. Men de flesta söker inte hjälp. Vanligt är att man har svårt att somna, vaknar under natten och inte känner sig utvilad under dagen. Ungefär var tionde svensk har så allvarliga och långvariga sömnproblem att de kan sägas lida av insomni.
Sömntabletter kan hjälpa om man har akuta problem. Men det är en nödlösning, poängterar Jenny Koertge, psykolog som just nu forskar om KBT-behandling av sömnproblem via internet på företaget We mind.
- Kroppen vänjer sig och efter tre-fyra veckor förlorar medicinen effekt. Många, särskilt äldre, tar sömntabletter under lång tid vilket kan ge biverkningar som dåsighet och orsaka fallolyckor.
Den behandling som bevisligen fungerar bäst på lång sikt är kognitiv beteendeterapi, KBT. Behandlingen, som kan ges av terapeut, via internet eller genom självhjälpsböcker, tar omkring sex till tio veckor.
- Så många som 85 procent blir hjälpta, säger Jenny Koertge.

Analyserar sina problem

Under behandlingen analyserar man sina problem och får hjälp att förändra tankar och beteende kring sömn. En mycket vanlig sömnsabbare är att inte varva ned en timme innan läggdags.
- Man ska exempelvis inte arbeta, sitta framför datorn eller titta på teve just innan läggdags. Det är bättre att göra något som inte är så engagerande, som att sticka eller läsa, säger Jenny Koertge.
Annons:
Rätta textfel Skriv ut text
Publicerad 18 mar 2009 12:04 Uppdaterad 18 mar 2009 15:07
MEST LÄST PÅ EXPRESSEN.SE
Annons:

TV: Fick obekväm fråga - då bröts frågestunden

Fick fråga om det känsliga mötet med oppositionen Då ingrep arrangören.

Loreen klar för finalen

Eurovision-succé för Loreen Sångerskan tog Sverige vidare från semifinalen.

Startordningen i Eurovisionfinalen spikad Loreen startar som nummer...

Svensk dominans i årets Eurovision Tio av bidragen har svenska låtskrivare.

Så var torsdagens semifinal Läs livechatten från superschlaget!

Här är bidragen som gick vidare från semifinal 2

Samtliga 26 länder är spikade inför lördagens Eurovisionfinal Se vilka här!

Kändiseliten hyllar Loreen på Twitter

Lovorden haglar över sångerskan "Loreen åh så fint", skriver Eva Dahlgren.

Mark Levengood sågar Eurovisionprogramledarna Twittrar ut sitt missnöje.

Loreen tippar på bidrag som kan segra i ESC-finalen Om hon inte själv vinner.

Storbankerna fick sänkt betyg i natt

Ratinginstitutet Moody's nedgraderar Nordeas och Handelsbankens betyg med en grad Både SEB och Swedbank får betyg bekräftade och slipper sänkning.

"En typisk premiär"

BILDEXTRA: Kent inledde sin vårturné i Köpenhamn Så bra var konserten!

TV: Tittarnas favoritklipp

Centimeter från att träffas av flygande däck

Våghalsfilmer ny trend i Ryssland

Svenskt par lever livet - utan några kläder

Brödraskapet: Vi leder valet

Muslimska brödraskapet påstår att Mohammed Morsi leder presidentvalet Men resultatet kommer nästa vecka. Expressens Kassem Hamadé på plats i Egypten.

"Ingenting tyder på något valfusk" Ex-presidenten Carter nöjd med valet.

Rosa hedrar döda sonen med sin röst "Jag vill hämnas på mitt fredliga sätt."

Du hittar pengar på gatan, tar du dem?

Gör vårt ärlighetstest och ta reda på om du är så ärlig som du vill framstå.

Coola prylar till din mamma på söndag

Mors dag-plock. Här är tio plagg, prylar och accessoarer till mamma.

Annons:

Extrem drogvåg i Västerås - tre om dagen till sjukhus

Många unga har börjat använda den livsfarliga drogen MDPV Omkring hälften fastnar i livslånga psykoser efter en månad - Västerås kan få en ny specialklinik.

Kvinna gripen för mord i trapphus

Man hittades mördad i Malmö Vittne berättar: "Hörde skrik i tjugo minuter."

Elfsborgs "guldryck" - har drömläge efter EM

ELFSBORG-HÄCKEN 2-0 - Slog konkurrenten Drar ifrån i toppen: "Är fantastiskt".

AIK-GAIS 1-0 - Lundberg hjälte - avgjorde på övertid Efter Gais dundertabbe.

"AIK avgör i allra sista minuten" Så var kvällens samtliga allsvenska matcher.

SUPERFAKTA: Allsvenskan Massor av statistik, tabellen och spelprogrammet.

GÖTEBORG-KALMAR 1-1 - Tappade ny seger Och fortsätter sladda i tabellen.

Man och två barn i våldsam krasch

Föraren krockade med ett träd och voltade i Vallentuna De skadade flögs med helikopter till sjukhus.

Man hittad död utanför Norrköping

Låg död i vattnet i Lindöfjärden Polisen vet ännu inte vad som hänt mannen.

Trampa på i 80 blås med Audis elcykel

Garanterat snabbast på cykelbanan - fullmatad med teknik och kolfiber.

Hur påverkas barn av en psyksjuk mamma?

Forskare ska undersöka hur det går för barn vars mor varit psyksjuk.

Startade nytt konto – vann storvinst direkt

Mannen helt chockad, fick ringa några vänner för att inse att det var sant.

Drömhotellen som ligger direkt på stranden

Testa All inclusive direkt på stranden. Här är tre prisvärda topphotell att längta till.

Elmander: "Nu kan jag gå obehindrat"

Om framstegen och kampen mot EM-klockan "Då känner jag inte så mycket."

Källström fick linda vaden vid träningen Läkaren lugnar: "Var bara en smäll."

"Nöjd med min svit" Om Zlatans supersvit.

"Tänker inte på mitt mål" Om Hollandsdramat.

"Det vet jag inte" Mellberg om backparet.

"Vi har en stark grupp" Granqvist om hur Sverige ska slå alla stjärnlag.

"Mycket känslor på träningen" Så var Sveriges samling och presskonferens.

Hamrén tar hjälp - av en dansk handbollscoach

Har pratat med Lagerbäck, Söderberg - och Ulrik Wilbek "Hade en långlunch".

Oroas av skadan: "Vet inte när han är tillbaka"

Målvakten har problem - med två veckor till EM "Finns risker med allting."

Close

Hur tror du att det kommer gå för Sverige i sommarens EM-slutspel?

Tack för din röst!
Du har redan svarat på frågan.
Visa resultat
Snittbetyg:
Frågan startades . Totalt har personer svarat på frågan. Omröstningen är tänkt att ge en bild av vad läsarna på Expressen.se tycker. Resultatet behöver inte vara representativt för alla och bör tolkas med försiktighet.

Hur tror du att det kommer gå för Sverige i sommarens EM-slutspel?

TV: "Ibland blir det så att man säger saker fel..."

Hamréns förklaring - kallade Mellberg "Sveriges bästa" Presskonferensen.

Svenska EM-truppen på plats i Visby Wernbloom: "Ska bli roligt som fan."

Zlatan får supersviten – här bor EM-truppen

De största stjärnorna får sviter Se hotellet.

Fotbollsprofilerna om chanserna "Sverige går vidare."

Se landslaget på Bromma flygplats Här samlas de för första gången.

Efter bläckfisken Paul - elefanten Citta tippar EM

Synska elefanten Citta har koll på EM Tar över efter Paul och käkar redan fotbollar.

Loreens möte har lett till en diplomatisk kris

Möte med oppositionen har lett till konflikt med Azerbajdzjan UD: Påståendet om att ambassadören uppmanat Loreen att göra politiska uttalanden är grundlösa.

Anton höftskadad - kan inte träna fullt inför semifinalen

Anton, Molly och Marcus - vilka går till final? Orosmoment stör uppladdningen.

Slitna dansare gör upp om finalplatserna Så ska de tagga till!

Se Olle Sporrongs bilder från "Let's dance"-repet Klicka här direkt!

Close

Vem tror du kommer att få lämna "Let's dance" på fredag?

Tack för din röst!
Du har redan svarat på frågan.
Visa resultat
Snittbetyg:
Frågan startades . Totalt har personer svarat på frågan. Omröstningen är tänkt att ge en bild av vad läsarna på Expressen.se tycker. Resultatet behöver inte vara representativt för alla och bör tolkas med försiktighet.

Vem tror du kommer att få lämna "Let's dance" på fredag?

Massmördaren i rätten: Mår dåligt av att höra ungdomarna vittna om sina skador.

Världsartist klar för svenska "X-factor"

Världsstjärnan Leona Lewis ska scouta svenska talanger Hjälper hiphop-stjärnan Ison i "X-factor".

Misstänkte mördaren: "Kom ihåg mitt ansikte"

28-åring rasande arg på åklagaren Omhäktad för mordet på Charles, 48, i Malmö.

Polisens teori: Charles mördades av misstag Mördare kan ha varit måltavlan.

Läraryrket jämförs med poliser - Björklund rasar

Lärare misshandlades av en elev - får inget skadestånd Tingsrätten i Gällivare anser att yrket kan jämföras med att vara polis. Jan Björklund: "Jag tar mig för pannan"

Senaste nytt
SPORT

JVM-hjälten lämnar Klar för tre år i NHL.

Dif jagar keepern Gjort succé i Elfsborg.

Annons:
EXTRA

Stjärnan avslöjar bebisnyhet Det blir en...

Mest läst i dag
SPORT

Han prisas Fick sluta på grund av Parkinson

AVLÖJAR: Nobbar elitserien för KHL.

Annons:
BLOGG
Eritreas nationaldag i dag
Läs chefredaktör Thomas Mattssons blogg
NÖJE

Ny säsong "True Blood"-detaljer läckta.

Koll på "True Blood"? Test!

SPORT

Hysén upp i ringen "Får man glidtackla?"

Landslagets tunga smäll Kan missa OS.

Annons:
MODEBLOGGEN

Emmas mode i dag:

Naglar i neon

HÄLSA

Torsten gick ner 60 kilo Med sin egen diet.

EXTRA

Återförenade i Cannes Vimlar ihop.

Kändistät festival Kolla här!

MODE

37 accessoarer att sätta i fokus i sommar Pudriga, metalliska och havsnära smycken.

Bli smal med LCHQ-metoden! Vi bjuder på snabbkurs och 3 recept ur Fredrik Paulúns bok!

LEVA&BO

Den perfekta grillytan En hel vetenskap.

HÄLSA

Ät rätt för din kroppstyp Här är maten.

MODE

10 långklänningar Skira material, lager på lager, i vattenfärgslätta, somriga pasteller.

LEVA&BO

Hitta rätt hantverkare Guide.

Tjäna pengar På din sommarstuga.

HÄLSA

"Klistrar in släkten på porrbilder."

Snabb hjälp mot kol Inger är rökfri nu.

HÄLSA

Vilket lopp tar du sikte på? Proffset guidar.

MODE

Färgfest! Emma Danielsson väljer somriga plagg och pjuck med akvarellstänk. BILDER.

MODE

Klädguide till dig som är 30, 40, 50 Här får du hjälp att hitta plaggen som passar dig.

ALLT OM BILAR

120 bästa bilköpen i vår MEGAGUIDE

Skrotas mest Här är vanligaste skrotbilen!

Kultur

Högström: Tungt på Sydsvenskan.

Sjöberg: Bestämt Beethovens bästa.

MODE

Loreen, 28, avslöjar shopoholictendenser Och sin svaghet för skogshuggarnissar.

SANKTAN

Barcelonas super- talang - Sänkte AIK.

Vad kan du om fotboll? Testa!

MODE

31 VÄSKOR Färgstark, vardagschic. För dig som jagar en cool vårväska. BILDEXTRA!

MODE

Tre olika kroppsformer Tre smarta guider till kläderna som lyfter fram din fina figur.

MODE

Blommigt, prickigt, rutigt Vem lyckades bäst med klädvalet i morse? RÖSTA HÄR!

VAR MED I LÄSARPANELEN!

Ta chansen Bli en del av Söndags läsarpanel.

DAGENS MAGASIN

Mitt kök

118 grillrecept

HOROSKOP

Kolla, så blir din vecka Dags för kärlek?

ALLT OM BILAR

Dyr risig mini Såld för halv miljon kronor.

Bakifrån Känner du igen bilen?

EXTRA

Extremkroppar! Har du kändiskoll?

SPELA SPEL

Prova en snabbversion av det klassiska gin-spelet! Nytt och roligt spel – testa här!

MEST SETT I DAG
LEDARKRÖNIKÖRER
Krönikor
TV-KRÖNIKAN

Bella Levy: Snickaren vinner onsdagsmatchen mot kocken. Lätt.

BLOGG
Jimmie Åkesson hos Betnér
Läs fler inlägg av Karin Olsson
Karlagöra
Läs fler blogginlägg av Ledarredaktionen här!
Jämnt i dollar-racet
Läs Mats Larssons blogg

Bästa nyhetsbilden belönas med 71717 kr

Matrix.
Läs Marcus Birros blogg
Onödigt snyggt!
Läs Trädgårdsbloggen
Unken debatt om etniska stockholmare mitt i livet
Läs Lars Lindströms blogg
Möten, hela dagen
Läs Inredningsbloggen med Maria Celin
Det är aldrig bra att bedriva en parallell privat utredning med ...
Läs fler inlägg av Sven Erik Alhem
Ska vi räkna upp alla sidor?
Läs Kvalitetsbloggen med kvalitetsredaktör Irina Halling
VÄDER

VÄDRET PÅ DIN ORT: Prognoser från hela landet!

EXPRESSEN I IPHONE

EXPRESSEN I IPHONE Ladda ner vår app här!

RESEGUIDER

RESEGUIDER: 400 destinationer - helt gratis

HOROSKOP

VECKANS HOROSKOP: Detta händer i ditt tecken

MOBILSAJTEN

NYHETER & TV I DIN MOBIL Så kommer du igång.

  • SVT1
    • 01:50 Kobra
    • 02:20 Rapport
    • 02:25 Konstdeckarna
  • SVT2
    • 00:30 Extra gnälligt
  • TV3
    • 02:00 TV3 Dokumentär
    • 02:55 Navy CIS
    • 03:40 Sex and the City
  • TV4
    • 02:00 Numbers
    • 02:55 Lost
    • 03:50 That '70s show
  • Kanal 5
    • 01:50 Supernatural
    • 02:40 Tredje skiftet
    • 03:25 Frisörakuten
  • Sjuan
    • 02:05 Vem dömer Amy?
    • 03:00 Det okända
    • 04:00 Ghost hunters
  • TV6
    • 02:10 Spin City
    • 02:40 Skål!
    • 03:05 Våra värsta år
  • TV8
    • 01:45 I lagens namn: Brottslig synvinkel
    • 02:40 Polisstationen
    • 03:30 Alla älskar Raymond
  • Kanal 9
    • 01:40 Tredje skiftet
    • 02:35 The Shield
    • 03:30 MacGyver
  • Tvplaneten

    För fler tider och kanaler – surfa in på: www.tvplaneten.se

SIFFROR

Expressen i siffror Fakta om upplaga och räckvidd.

COOKIES

Cookies på Expressen.se Här finns all information!

EXPRESSEN I IPAD

Så får du tidningen i din iPad Här finns all information.

TALTIDNING

Lyssna på oss! Beställ Expressen som taltidning

TIPSA OSS!

Tipsa oss! Bästa nyhetsbilden belönas med 71717 kr.

Nyheter | Nöje | Sport | Expressen.tv | Extra | Ledare | Kultur | Fotboll | Hockey | Allt om Motor | Mode | Hälsa | Leva&Bo | Res | Bloggar | GT | Kvällsposten | Free Dawit | Spela Spel |

Stäng
Stäng

Rapportera textfel

Tack för att du hjälper oss att rätta fel. Även om vi alltid försöker skriva så korrekta artiklar som möjligt kan det ibland smyga sig in felaktigheter. Därför uppskattar vi din felrapport. Rapportera vad i artikeln som inte stämmer i formuläret nedan. Det kan handla om stavfel, bildfel, syftningsfel eller faktafel. Var gärna så tydlig som möjligt angående vad felet gäller. Tack för din hjälp!

Felaktigt mejl
Du måste fylla i en kommentar:
Ajax loader
Stäng
Stäng

Rapportera textfel

Tack för att du hjälper oss att rätta fel. Även om vi alltid försöker skriva så korrekta artiklar som möjligt kan det ibland smyga sig in felaktigheter. Därför uppskattar vi din felrapport. Rapportera vad i artikeln som inte stämmer i formuläret nedan. Det kan handla om stavfel, bildfel, syftningsfel eller faktafel. Var gärna så tydlig som möjligt angående vad felet gäller. Tack för din hjälp!

Felaktigt mejl
Du måste fylla i en kommentar:
Ajax loader