EXPRESSEN.SE
Stående rotation
1. Stå med fötterna höftbrett isär. Håll armbågar och händer i axelhöjd.

Stående rotation 1. Stå med fötterna höftbrett isär. Håll armbågar och händer i axelhöjd.

Stående rotation
2. Spänn magen och rotera överkroppen från sida till sida och tänk på att hålla underkroppen stilla.

Stående rotation 2. Spänn magen och rotera överkroppen från sida till sida och tänk på att hålla underkroppen stilla.

Liggande rotation
1. Ligg på golvet med benen i 90 grader. Placera armarna ut från kroppen med handflatorna i golvet för att stabilisera.

Liggande rotation 1. Ligg på golvet med benen i 90 grader. Placera armarna ut från kroppen med handflatorna i golvet för att stabilisera.

Liggande rotation
2. Ha fötterna parallella och håll ihop benen, vik dem sedan åt sidan, så långt du kan. Låt höften följa med i rörelsen. Håll kvar skulderbladen i golvet. Gör varje övning 3 x 10-15 repetitioner.

Liggande rotation 2. Ha fötterna parallella och håll ihop benen, vik dem sedan åt sidan, så långt du kan. Låt höften följa med i rörelsen. Håll kvar skulderbladen i golvet. Gör varje övning 3 x 10-15 repetitioner.

Sidböj
1. Stå med fötterna höftbrett isär. Böj genom att låta handen glida neråt längs lårets utsida. Böj en sida i taget.

Sidböj 1. Stå med fötterna höftbrett isär. Böj genom att låta handen glida neråt längs lårets utsida. Böj en sida i taget.

Sidböj
Ge varje sida 3 x 10-15 sidböjningar.! Vill du göra övningen tyngre kan du använda en flaska som motvikt i andra handen.

Sidböj Ge varje sida 3 x 10-15 sidböjningar.! Vill du göra övningen tyngre kan du använda en flaska som motvikt i andra handen.

Visa i helskärm
1/1

Så får du smalare midja - STEG FÖR STEG