EXPRESSEN.SE
<strong>1. Ryggflex: </strong>Börja med att pressa fram svanken och trycka bröstkorgen upp mot taket, utan att tappa huvudet bakåt. Släpp ner bröstkorgen och dra den bakåt, så att bröstryggen krummar bakåt och ryggraden ser ut som en banan - utan att du tappar hakan ner i bröstet. Du kan även göra den här övningen sittande på en stol; sitt då rak i ryggen, en bit fram på stolen. Håll händerna stadigt om knäskålarna. Se även nästa bild.

1. Ryggflex: Börja med att pressa fram svanken och trycka bröstkorgen upp mot taket, utan att tappa huvudet bakåt. Släpp ner bröstkorgen och dra den bakåt, så att bröstryggen krummar bakåt och ryggraden ser ut som en banan - utan att du tappar hakan ner i bröstet. Du kan även göra den här övningen sittande på en stol; sitt då rak i ryggen, en bit fram på stolen. Håll händerna stadigt om knäskålarna. Se även nästa bild.

Foto: Mikael Sjöberg
Foto: Mikael Sjöberg
<strong>2. Andning genom vänster näsborre: </strong>Du trycker tummen eller pekfingret för höger näsborre och andas långa djupa andetag in och ut genom vänster näsborre. Gör detta elva minuter, två-tre gånger per dag. Tänk SAT på in- och NAM på utandning.

2. Andning genom vänster näsborre: Du trycker tummen eller pekfingret för höger näsborre och andas långa djupa andetag in och ut genom vänster näsborre. Gör detta elva minuter, två-tre gånger per dag. Tänk SAT på in- och NAM på utandning.

Foto: Mikael Sjöberg
<strong>3. Ryggvridning:</strong> Lägg händerna på axlarna med fingrarna framåt och tummarna bakåt. Andas in och vrid kroppen åt vänster, andas ut och vrid kroppen åt höger. Huvudet följer passivt med kroppsrörelsen. Andningen ska vara lugn och djup.

3. Ryggvridning: Lägg händerna på axlarna med fingrarna framåt och tummarna bakåt. Andas in och vrid kroppen åt vänster, andas ut och vrid kroppen åt höger. Huvudet följer passivt med kroppsrörelsen. Andningen ska vara lugn och djup.

Foto: Mikael Sjöberg
<strong>4. Tumspetsarna mot varandra: </strong>Böj armbågarna och lyft händerna, med handflatorna vända in mot bröstet. Stanna i höjd med hjärtat med händerna cirka fem centimeter från bröstbenet, vänster hand innanför höger. Tryck tumspetsarna mot varandra. Underarmarna är parallella med golvet, ögonen nästan slutna. Fokusera på nästippen. Andas in och håll andan i tio sekunder. Andas ut, töm lungorna helt, och håll andan i tio sekunder. Andas in på nytt och fortsätt på detta sätt i tre-sju minuter.<br>

4. Tumspetsarna mot varandra: Böj armbågarna och lyft händerna, med handflatorna vända in mot bröstet. Stanna i höjd med hjärtat med händerna cirka fem centimeter från bröstbenet, vänster hand innanför höger. Tryck tumspetsarna mot varandra. Underarmarna är parallella med golvet, ögonen nästan slutna. Fokusera på nästippen. Andas in och håll andan i tio sekunder. Andas ut, töm lungorna helt, och håll andan i tio sekunder. Andas in på nytt och fortsätt på detta sätt i tre-sju minuter.

Foto: Mikael Sjöberg
<strong>5. Sat krya:</strong> Sträck upp armarna så att dina överarmar trycker lätt in mot öronen. Dina fingrar är sammanflätade med pekfingrarna uppåt. Andningen reglerar sig själv. En kraftfull övning som balanserar hela energisystemet.

5. Sat krya: Sträck upp armarna så att dina överarmar trycker lätt in mot öronen. Dina fingrar är sammanflätade med pekfingrarna uppåt. Andningen reglerar sig själv. En kraftfull övning som balanserar hela energisystemet.

Foto: Mikael Sjöberg
Visa i helskärm
1/1

5 yogaövningar som sänker blodtrycket

Madeleine Wilhelmsson, instruktör i medicinsk yoga vid Birger Jarl sjukgymnastpraktik i Stockholm, visar övningarna som hjälper hjärtat.

Kolla in övningarna i bildspecialen.