Så får du välsvarvade ben
Tips från Lovisa Sandström, personlig tränare och träningsexpert.
Träna tungt
Var fettet sätter sig kan du inte styra, däremot kan du kontrollera var du ska få muskler. Var inte rädd för att lägga på mycket vikter - det är så du formar dina ben. Om du precis klarar upp till tolv repetitioner har du lagom med vikt.
Se över din teknik
Var noggrann med att du har korrekt teknik när du gör olika övningar, annars finns risk att du skadar dig. En bra tumregel är att stå parallellt med benen, att gå tillräckligt djupt i dina övningar och alltid stå rakt med knän och höfter.
Konditionsträna
Att löpträna eller att gå powerwalks bränner mycket kalorier och är bra för hjärtat och lungor. Konditionsträning ger dock inte välformade ben och ska komplettera och inte ersätta styrketräningen.
Träna hemma 
Foto: Mikael Sjöberg
Knäböj, utfall, marklyft och step up är enkla övningar som ger bra resultat och som enkelt går att köra hemma två-tre gånger i veckan. Step up-övningen kan du göra genom att kliva upp och ner på en stol och utfall kan göras ståendes på ett ben.
Drömmer du också om välsvarvade ben och en rumpa av stål?
Lova Molin, 24, från Göteborg har tränat sig till sina snygga spiror.
- Jag ville forma benen och rumpan och bli kvitt celluliterna - nu mår jag bättre än på länge, säger hon.
Med varmare temperaturer på intågande är det dags att kasta av sig ett lager kläder - och vem vill inte ha slanka, släta lår lagom till beachen 2012? Enligt Lovisa Sandström, personlig tränare och träningsexpert, går drömbenen att fixa genom hemmaövningar och en sund kost.
- Knäböj, utfall och marklyft några dagar i veckan gör dina ben markant tajtare och mer välformade på några veckor, säger hon.
Mer målfokuserad
Lova Molin, 24, från Göteborg har alltid varit intresserad av kropp och hälsa. Men för två år sedan började hon träna mer målfokuserat och la om sin kost - något som har gett goda resultat. På kort tid har hon fått mer muskler och en mer välformad kropp.
- Jag ville forma benen och rumpan och bli kvitt celluliterna. Och i och med att jag har haft tålamod, lagt om kosten och börjat träna så ser min kropp nu ut som jag vill att den ska göra - något som gör att jag har fått bättre självförtroende och självkänsla. 
Lova som hon ser ut i dag med sina vältränade ben. Foto: Anders Ylander
Beroende
Numera äter Lova Molin en mer proteinrik kost och mer långsamma kolhydrater, dessutom styrketränar hon fyra dagar i veckan och går morgonpromenader nästan varje dag.
- Jag har nästan blivit beroende av morgonpromenader. Man kommer inte bara i form och får snyggare ben utan jag mår också bra mentalt av att komma ut i friska luften en stund på morgonen.
