Ingela Melins bästa råd för en ny livsstil:

Vanans makt är stor! Hur ser din vardag ut? Vad vill du ändra på? Vilka möjligheter har du att förändra dina vanor? Fundera och prova olika lösningar. 1. På morgonen. Planera för en bra frukost. Handla hem vad du behöver och vad du bestämt dig för att äta. Gå upp i tid så att du hinner njuta av frukosten. 2. Vägen till arbetet. Hur tar du dig till arbetet? Kan du utnyttja denna tid till fysisk aktivitet? Fundera på vad som skulle kännas bra. Promenera, cykla? 3. På arbetet. Vad gör du på dina "fikapauser"? Vad äter och dricker du? Om du har möjlighet - ta en kort promenad. Äter du lunch? Ta dig tid för lunch - har du möjlighet ta en promenad i samband med lunchrasten? 4. Vägen hem. Kan du utnyttja denna tid till fysisk aktivitet? Fundera och prova på olika alternativ att ta dig hem. Ta en annan väg för omväxlings skull. 5. Hemma. Vad gör du efter middagen? Finns det utrymme för mera fysisk aktivitet? Gör en kort planering inför morgondagen i tanken eller på papper. - Vad du skall äta, vad behöver du handla. - Hur du skall ta dig till jobbet? - Arbetsuppgifter - vad har du att ta tag i på jobbet? Koppla sedan av i lugn och ro och njut av kvällen. Att göra eller inte göra det är frågan - vad blir konsekvensen på kort sikt och på lång sikt - fundera och gör ditt val! Det Du köper hem äter Du upp! Dina matinköp och vad du äter påverkas av gamla vanor men också av reklam, extrapriser, tips från vänner. Den som gör inköpen påverkar hela familjens matvanor. För att kunna ändra inköp och matvanor är det viktigt att göra en inventering och kartlägga vilka av livsmedel/matvaror som finns i kylskåp, frys och skafferi. När du har denna information kan du börja fundera på vad det finns för alternativ. Nästa steg blir till exempel att prova de fettsnålare och mindre söta alternativen. Om de produkterna inte faller i smaken - då kan det vara av intresse att justera portionerna - köp hem mindre mängd mat och ät mindre portioner. Det finns många kalorier att spara genom att byta till livsmedel som innehåller lite fett - och mindre socker och att se upp med "bonusar" i vardagen. Sätt frukt och grönsaker i alla former först på inköpslistan. Fyll fruktfatet efter säsong och pris! Botanisera och gör inköp från grönsaksmontrarna. En törstsläckare i kylskåpet, vanligt kranvatten smaksatt med till exempel citron, äpple, apelsin, gurka eller djupfrysta lingon och hallon. Hur och vad du väljer att göra är ingen slump! Dina vardagsvanor har du utvecklat för att underlätta ditt liv. En vana gör det enkelt, det går av sig själv, utan att du behöver tänka eller fatta beslut. Du gör som du brukar och just därför kan det vara svårt att göra förändringar. Allt som är tänkbart är möjligt = det går att ändra vanor. Ta ett litet steg i taget och ändra på en sak i sänder så har du största chansen att gå ner i vikt och behålla viktnedgången.

Gunborg Palmes bästa råd:

1. Ta det jobbiga först och njut sedan. Att lyckas ändra sina vanor är en fråga om lust och realitet. Instinktivt hänger vi oss åt det lustfyllda och åt njutning. Se till att du har en belöning - som inte handlar om att äta mer, kanske bara extra gott - att vänta om du gör det jobbiga först. 2. Lyssna på din kropp. Om du följer en diet eller ett strängt matschema är det som om du vore utifrånstyrd. Det är inte du själv, dina behov och din kropp som avgör valet av mat. 3. Träna... men låt det ske regelbundet och i din takt. Träning är bra men kan lätt bli ytterligare en stressfaktor. Det är lika lätt att bli en träningsperiodare som en jojobantare. 4. Bli vän med din kropp! För att bli vän med kroppen måste du lära känna den. Ta dig tid till att bara slappna av och lyssna till kroppen. När du blir vän med din kropp kommer du garanterat att må på ett helt annat sätt. 5. Lär dig tyda kroppens signaler. Bristande kroppskontakt kan få dig att förväxla kroppens signaler. Kanske är du inte hungrig utan trött eller ledsen. Och om maten: Det enklaste och bästa sättet är oftast att utgå från sina nuvarande matvanor och göra dem nyttigare. Använd tallriksmodellen: 1/3 potatis eller ris, 1/3 kött, fisk eller bönor och 1/3 grönsaker. Lär dig känna igen när du är fysiskt hungrig och lägg måltiderna vid de tiderna. Kanske passar inte jobbets lunchtider dig. Går de att ändra? En hård diet KAN vara ett alternativ för dig som vanligen inte har problem med vikten men kanske lagt på dig några extra kilon under en kort period, när du varit ledig eller haft det extra stressigt. Vill du ha en långsiktig och hållbar viktminskning är de dock lönlösa då stor del av den vikt du tappar består av vatten och förlorad muskelmassa.

Stephan Rössners bästa råd:

Ett, tu tre... Den här trestegsraketen är nyckeln till all bestående viktnedgång: 1. Minska fettinnehållet i maten oc h minska det dagliga energiinnehållet med mellan 500 och 1 000 kalorier. 2. Måttlig motion, 30-45 minuters rörelse 3-5 dagar i veckan. En promenad eller en simtur fungerar precis lika bra som hårdträning på gymmet. Motionen bidrar till viktnedgången, minskar det farliga bukfettet, ökar konditionen och gör det lättare att behålla den nya lägre vikten. 3. Beteendeterapi är ett verksamt hjälpmedel för att gå ner i vikt och behålla den nya, lägre vikten. Vissa vårdcentraler har dietister eller sköterskor som utbildats i fetma-behandling. Sök hjälp om du har svåra problem.