1. Öl och läsk ger en del kalorier. Drick, vanligt vatten, mineralvatten eller lightläsk till din lunch.
2. Dressingen är ofta en fettbov när du köper lunch ute. Ofta innehåller den majonnäs. Ta bara lite eller inget alls. Be gärna om att få en dressing gjord på yoghurt, fil eller gräddfil i stället.
3. Om du äter bröd till lunch så välj grovt bröd. Hoppa över matfettet eller välj lättmargarin, utelunchen brukar vara fettrik som den är.
4. Välj nyckelhålsmärkt mat om det är möjligt. Annars är en bra tumregel att försöka undvika panerade rätter och välja kokt framför stekt. Be att få sås och dressing vid sidan om.
5. Välj fisk om möjligt – de flesta svenskar äter inte fisk tre gånger i veckan vilket rekommenderas.
6. Håll koll på portionerna. Det är lätt att överta,
i synnerhet vid bufféluncher.
7. Låt grönsakerna fylla halva tallriken. Välj gärna matiga grönsaker som broccoli, morötter, majs och paprika i stället för gurka, tomat och sallad som inte mättar lika bra. Tänk färg!
8. Fet snabbmat som korv med räksallad eller pizza är okej ibland, men inte varje vecka eller varje dag.