Januari 2003: 96.7 kg. Den 6 januari förra året bestämde sig dataprogrammeraren från Orlando i Florida för att bli en ny människa. John Stone vägde då 96,7 kilo. Han säger att beslutet är det viktigaste han har tagit i livet efter att gifta sig. - Jag mådde dåligt och var i usel kondition. Mina kostvanor var fruktansvärda. Jag drack mellan åtta och tio burkar läsk - om dagen, säger han till Expressen - Jag skämdes över hur jag såg ut. En dag fick jag nog och tyckte att det var dags att behandla kroppen med respekt. La ut bilderna på Internet Han köpte en kamera som han fotograferade sig med varje dag. Bilderna la han ut på Internet. December 2004. - 20 kilo Därefter berättade han för släkt och vänner om att han skulle gå ner i vikt - och att de kunde följa hans resultat på nätet. - Jag ville se tydliga förändringar. Det var svårt i början. Att lägga ut bilderna på Internet var ett sätt att motivera mig till att fortsätta. Beslutet visade sig vara svårare att efterleva än han trott. Efter en hälsokontroll hos läkare började han gå till gymmet för att träna. Inledningsvis orkade han bara cykla eller springa i 15 minuter. Men sakta men säkert ökade han tiden. Bara månader senare orkade han med 50 minuter. Det var inte bara motionsvanorna John förändrade radikalt. Matvanorna lades om helt. Kosten bestod främst av skinnfritt kycklingbröst, lax, kalkon, skaldjur och grönsaker. Men John Stone gick ut för hårt. För litet kaloriintag och för mycket träning gjorde att han förutom fett började förbränna muskler. Fulländade sin metod Efter det att han började äta mer märkte han stor skillnad. Vikten minskade, musklerna växte och vännerna började kommentera hans utseende. - Förut var jag osocial - jag kände mig inte bekväm bland andra människor. Det är svårt att trivas bland andra när man inte trivs med sig själv. I dag har jag ett helt annat socialt liv. Efter ungefär fyra månader hade han fulländat sin metod: - Styrketräning tre gånger i veckan. - Konditionsträning tre gånger i veckan. - Mellan fem och sex måltider om dagen för att hålla ämnesomsättningen i gång. - Inga kolhydrater efter klockan 18 på dagarna. - Jag rekommenderar alla som har en digitalkamera och vill gå ner i vikt att ta bilder av sig själv. Det är lättare när man ser resultat direkt.