MATEN

Satsa på en bra måltidsordning. Ät frukost, lunch, middag och ett eller två mellanmål. Då minskar du risken för små- och överätande.
Hitta en sund kost du trivs med. Att satsa på att äta fett- och sockersnålt samt fiberrikt är den modell dietisterna rekommenderar.
Ät lagom stora portioner. Tallriksmodellen är bra och beprövad. Många trivs också med den nya handflatemetoden som går ut på att du ska äta efter din handstorlek - det vill säga att en lagom måltidsportion protein, som fisk, fågel eller kött, är lika stor som din hand (fingrarna borträknat). Komplettera med två-tre knutna nävar grönsaker, baljväxter, frukt eller bär samt en knytnäve av kolhydratkällor som fullkornsbröd, fullkornsris, pasta eller potatis.
Du får äta allt men inte alltid. Att förbjuda sig själv vissa saker kan göra dem desto mer lockande. Unna dig en bit god ost, choklad eller annat du tycker om ibland. Sträva efter en balanserad livsstil.
Sätt färg på 2008 och frossa i färgglada grönsaker och frukter, de ger mättnadskänsla och nyttiga antioxidanter som skyddar kroppen. Ät frukt och grönt till varje mål.
Skippa söta drycker och drick vatten, lightdryck, kaffe och te. En eller två glas mjölk, fil eller yoghurt om dagen är bra om du tycker om det. Håll koll på alkoholen.
Se upp med snabbmat. Innehåller ofta både socker och fett, något som slår ut kroppens aptitreglering och gör att vi äter mer än vi borde.
Att föra matdagbok är ett bra sätt att hålla extra koll och hitta dina egna viktfällor. Särskilt bra i början av en viktminskningsperiod.

MOTIONEN

Rör på dig 45–90 minuter varje dag. Du bygger upp och bibehåller din muskelmassa vilket håller i gång förbränningen. Forskning visar att motion är den viktigaste faktorn för att gå ned i vikt för gott.
Att styrketräna eller gå på Friskis och svettis är självklart bra, men många har svårt att få det till en vana. Studier har visat att vardagsmotionen, som promenader, är avgörande.
Om du motionerar på väg till och från jobbet är chansen störst att motionen blir en daglig rutin. Promenera eller cykla! Om du inte arbetar, hitta andra rutiner, exempelvis en daglig lunchpromenad.
Ställ bilen så ofta du kan. Bra för både vikt och miljö. Äker du kollektivtrafik får du mer naturlig motion än en bilist.
Skaffa en stegräknare, mät hur mycket du går och försök öka på stegen efterhand.
 Begränsa din tv-tid och ha inte mer än en apparat. Vi sitter stilla framför teven och stoppar gärna i oss massa onödiga kalorier samtidigt. Var sparsmakad och välj vad du vill se. Gör något kul tillsammans i stället, eller ta en promenad.

MOTIVATIONEN

Våga lyckas! Utan motivation kommer du ingenstans. Var noga med att starta din viktminskning vid en tidpunkt som passar dig.
Använd den starka motivation du har i början till att träna in de tuffaste vanorna – att minska på portioner och motionera varje dag.
Sluta banta och börja leva. Sätt upp realistiska och mätbara mål - vad vill du med din viktminskning. Följ upp målen. Du som är jojo-bantare kanske ska börja med att försöka nå viktstabilitet – att sluta pendla upp och ned i vikt.
Skaffa en målbild, exempelvis att att se ut på ett särskilt sätt. Du kan också låta ett plagg du vill kunna komma i hänga framme.
Väg dig regelbundet, åtminstone en gång i veckan.
Var inte för hård mot dig själv om du ramlar dit någon gång.
Belöna dig när du når dina delmål och mål. Men inte med mat.