Blanda det i maten, strö det i fruktsalladen eller ät en näve när snackssuget tränger sig på.
Nötdieten är egentligen en riktig fettbomb - men med rätt intag kan de hjälpa dig att gå ner i vikt.
- Nötter är ett GI-sänkande livsmedel med bra fetter som lätt förbränns i kroppen och även ökar på den vanliga fettförbränningen, säger Fredrik Paulún, näringsfysiolog och GI-expert.
- När du äter nötter får du snabbt en mättnadskänsla utan att få i dig så mycket kolhydrater. Det tillför även väldigt lite insulin, till skillnad från exempelvis ostbågar och chips, säger han.

Lyckade resultat

Han har länge arbetat med nötter och fröer i sina bantningsprogram, något som enligt honom själv resulterat i övervägande lyckade resultat.
- Tidigare har man sagt att nötter och fröer innehåller för mycket kalorier. Nu visar studier i stället att nötätare väger mindre än dem som inte äter nötter, säger han.

En handfull om dagen

Fredrik Paulún. Foto: Cornelia Nordström Ola Lauritzon, som skrivit flera böcker om GI-metoden, förespråkar nötdieten men höjer ändå en varningsflagg:
- Nötter i sig är ett väldigt bra komplement till maten eller som ett alternativ till snacks. De innehåller mycket nyttiga fetter och mineraler. Men man får inte glömma att de även innehåller mycket kalorier, så det gäller att vara försiktig med mängden. Jag rekommenderar högst en handfull nötter om dagen, säger han.