Nisses tio gladtips

1

Skriv en glädjedagbok.
Välj tre roliga saker som har hänt under dagen och skriv ner dem varje kväll. När man på söndagen tittar tillbaka på allt bra som hänt under veckan ser man att livet inte är så tokigt ändå. Det är tyvärr mycket vanligare att man fokuserar på allt elände.
2 Styr dina tankar.
Våra tankar påverkar i allra högsta grad vårt immunförsvar. Om man sprejar förkylningsvirus i näsan på sura människor blir de sjuka tre gånger oftare än optimisterna.
3 Skratta mycket.
När du skrattar talar du om för kroppen att den mår bra vilket i sin tur påverkar psyket. Studier har visat att det kan räcka med att stoppa en penna i munnen så att hjärnan tror att du ler.
4 Promenera regelbundet.
Fyrtio minuters promenad i rask takt fyra gånger i veckan är lika effektivt mot enklare depressioner som antidepressiva mediciner. Du bränner stresshormoner och frisätter signalsubstanserna serotonin och dopamin, som verkar antidepressivt i det centrala nervsystemet.
5 Lev efter ett positivt grundrecept.
Sov ordentligt, ät vettigt, motionera och omge dig med ett gäng vänner. Det är samma råd som vilken mormor som helst skulle ge. Men faktum är att vi skulle leva längre och må bättre om vi följde de här råden.
6 Bryt destruktiva mönster.
När du hamnar i negativa tankebanor finns knep att ta till. Som att slå handen i väggen eller ha ett litet gummiband på handleden du snärtar dig med varje gång du börjar älta tråkigheter. Då bryter man de där tankarna och skrattar lite åt sig själv i stället.
7 Meditera.
I höger pannlob har vi ett center för att måla fan på väggen, som drar in oss i negativa tankar. I vänster pannlob har vi ett litet glädjecentrum. Ett sätt att undvika de negativa tankarna är att meditera tio minuter varje dag. När man fokuserar på nuet kräver det en koncentration som gör att du inte har plats för andra tankar.
8 Ge dig själv KBT.
Försök prata allvar med dig själv när du hamnar i en negativ spiral. Vad skulle du ha sagt till en kompis som kom med sina liknande tankar? Förmodligen saker som att "Du är väl inte ful" och "Du har väl lyckats ganska bra". Ge dig själv samma råd.
9 Skyll inte på generna.
När man skyller på att depression går i släkten får man ett alibi för att inte förändra sig. Men det går som sagt att påverka hela 40 procent av sin livsinställning.
10 Var generös.
Människan är i grunden en givande varelse, och vi blir gladare av att ge än att få.