Grattis – du har gått ner i vikt. Men hur undviker du att lägga på dig igen?  Här är expertens bästa tips.

Skippa pulverdieten

Enligt näringsfysiologen Kristina Andersson har det inte så mycket att göra med vilken metod man använt. I stället handlar det om att förstå att man måste fortsätta leva på det sätt som gjort att man tappat kilon.
- Det är själva förändringen som är kärnan, det är den nya livsstilen du måste leva med. Att gå ner med en pulverdiet är ingenting som fungerar på lång sikt, eftersom det inte går att leva på pulver resten av livet. Man har inte lärt sig ett nytt sätt att förhålla sig till mat, säger hon.

"Slösa med energi"

När det gäller motion bör man tänka att den ska vara lika självklar i vardagen som att borsta tänderna. När du rör kroppen och energiutgifterna ökar fungerar aptitregleringen bättre.
- Slösa med energi. Varje liten extra sak du gör kostar kalorier och i stället får du mer orkenergi.
Kristina Andersson rekommenderar att vi ska röra oss minst en timme om dagen. Men du behöver absolut inte ta dig till klasser på flashiga gym. Att promenera till jobbet i en kvart och tillbaka hem på eftermiddagen ger dig en halvtimme. Sedan kanske du städar eller får lite dansfeeling framför tv:n – du är snabbt uppe i en timmes rörelse om dagen.

Unna dig något gott ibland

Din viktigaste uppgift blir att tänka att du INTE har gått i mål, annars är det lätt att hamna i gamla ovanor igen. Vill du ha ett välstädat hem räcker det inte med en storstädning – det kräver fortsatt underhåll.
Blir du sugen på bullar, godis eller pizza? Tänk: Är det värt det? Kommer den tillfälliga njutningen vara värt besväret att göra sig av med extrakilona?
Självklart kan man unna sig något gott ibland, men det gäller att kunna sätta stopp för att inte falla tillbaka i gamla ätmönster.
-Tänk också på att aldrig bygga kring förbud, det är dömt att misslyckas, säger Kristina Andersson.