FRÅGA:

Hej!
Är en 38-årig kvinna, 166 cm lång och väger 94kg. Jag är hemmafru. Har fyra barn. Varje dag tränar jag hemma på en motionscykel cirka 30 minuter. Har försökt öka på tiden men klarar det inte. Är totalt slut efter 30 minuter. Varje dag lämnar jag och hämtar mina barn från skolan (20 minuters promenad). Jag äter aldrig efter klockan 18. På dagen äter jag frukost, lunch och middag. Varför går inte vikten ner? Äter inga mediciner.
Åt förr mycket kakor men nu är regeln en gång i veckan, innan klockan 18.
mvh Nina

ANNA OTTOSSON SVARAR:

Hej Nina!
Tack för din fråga. Mitt råd till dig är att börja äta var tredje timme. I dag äter du inga mellanmål och du behöver få en jämn blodsockerkurva över dagen. Genom att äta regelbundet var tredje timme skapar du bästa förutsättningarna för en hög förbränning.

Det gör du genom att lägga in mellanmål. Mellan frukost och lunch och mellan lunch och middag. Beroende på när du äter middagen kan det vara aktuellt även med ett mellanmål på kvällen. Äter du till exempel tidig middag med barnen vid säg 17-tiden och kanske inte går och lägger dig förrän 22, så behöver du äta ett lättare kvällsmellanmål. Många gör misstaget att man äter för lite och hoppar över måltider i en ambition att gå ner i vikt. Men det finns många fördelar med att äta var tredje timme förutom att det ger en bra förbränning så skapar man kontroll över sitt ätande och mindre sötsug efter kakor och liknande. Istället en skön mättnadskänsla och många känner att det blir piggare. Alltså ett effektivt råd för att gå ner i vikt.

Sen handlar det om VAD du äter var tredje timme. Ät mycket färg – tänk färgrika grönsaker som bas och sen gör tillägg av kött, fisk etc.

Lycka till
Anna

Har du frågor om hälsa och medicin? Mejla till våra experter Anna Bäsén och Anna Ottosson!