FRÅGA:

Hej, är en kvinna på 39 år som alltid hållit igång regelbundet utom de tre senaste åren av olika anledningar. Nu har jag tagit tag i saken och börjat med stavgång, men i stället för att gå ner i vikt lägger jag bara på mig och det känns som om jag bara blir större i omfång. Detta vill jag absolut inte, vill gå ner ca 5-8 kg. Jag äter bra tycker jag, försöker använda "fettdieten". Vad gör jag för fel? Mvh Helena

ANNA BÄSÉN SVARAR:

Hej Helena!

Generellt kan jag saga att stavgång är toppen, man bränner omkring 25 procent mer kalorier om man går med stavar. Gå så mycket du orkar och utmana dig själv stegvis i gångtempo och tid. Många upplever också att de går ned med LCHF-kost – kost med mer protein, fett och begränsat med kolhydrater.

Utan att ha exakt info om hur ditt ätande och din motion ser ut så kan jag i alla fall tipsa några om de vanligaste “fällorna” som gör att man inte går ned i vikt.
Man kompensationsäter vid motion. Många som börjar träna äter extra mycket både före och efter träning. Resultatet blir att man går upp i vikt i stället. Och söta, kaloririka, “powerbars” som säljs som träningsmellanmål är absolut inget för vanliga vardagsmotionärer. Det är nästan som godis och resultatet blir lätt viktuppgång. Planera dina gå-pass innan en av dina vanlig måltider istället.

Det är också mycket svårt att gå ned enbart med motion, i så fall måste man träna väldigt mycket och viktnedgången tar väldigt lång tid. Däremot är motion ett bra sätt att kombinera med kostförändring, det gör det också lättare att hålla vikten – och att må bra.
Du skriver att du försöker använda fettdieten och jag antar att du menar LCHF-kost. I så fall är mitt råd att du följer kostråden striktare.
Du kanske skulle läsa på lite mer om LCHF-kosten. Det finns massor av böcker i detta ämne varav doktor Annika Dahlqvists böcker är de mest populära.
Även om du äter LCHF-kost finns skäl att hålla koll på mängden mat. Om du exempelvis småäter en 200 grams påse nötter varje dag – utöver dina vanliga måltider – så är det rätt troligt att du går upp i vikt.

Hoppas att du är nöjd med svaren och lycka till!
Önskar Anna Bäsén, medicinreporter på Expressen

Läs Anna Bäséns medicinblogg här!