Söndags psykologiexpert, psykologen och KBT-terapeuten Maria Farm ger råd om hur du kan vårda och se över dina vänskapsrelationer.

Välj rätt vänner

Hur mycket man umgås med vänner beror förstås på vilken period i livet man är. Har man skaffat familj eller satsar mycket på sin karriär går man kanske från en väldigt vänskapsintensiv period där vännerna är som en familj och in i en ny fas. Fråga dig själv om du är nöjd där du är eller om du känner att det är tråkigt och att du fokuserat alldeles för lite på dina vänner. Om det är så får du fundera på vilka möjligheter du har att träffa dem mer. Ni kanske kan få in fler luncher? Lägg ribban på rätt nivå så att du hinner med dem som ger dig energi, som du har roligt med och som det känns meningsfullt att träffa.

Våga gå vidare

Människor blir olika viktiga i perioder. Man har träffats under vissa premisser, men under andra kanske man inte har så mycket gemensamt längre. Det får man acceptera. Ibland behöver vi släppa varandra, eller bli släppta. Det är inte alltid något dåligt och behöver inte betyda att vänskapen inte var viktig när den fanns. Det kan vara bra att gå vidare och låta hålet fyllas av en ny person som inte ersätter den andra men som passar dig bättre i dag. Man ska absolut tänka sig för innan man avslutar en kontakt men man ska inte hänga fast vid någon för sakens skull.

Var en bra vän

Vi kan lätt fastna i roller gentemot varandra där det hela tiden är den ena som lyssnar eller styr upp fester. Om det inte är du, tänk på vad du skulle kunna göra för den här personen. Att vara en bra vän handlar inte om att alltid ställa upp och dra i gång saker, trots att man kanske inte har lust. I en mogen relation tar man ansvar för sina egna behov och orkar man inte så orkar man inte. Däremot kan små gester kan bli väldigt uppskattade. Fråga dig själv vad du skulle bli glad av. En liten handling som inte kräver mycket av dig kan ändå vara betydelsefull och göra stor skillnad. Skicka ett peppande sms, ge en liten present fast det inte är bemärkelsedag. Att visa att du tänker på din vän räcker långt.

Var tydlig

En vänskap ska ge båda personerna någonting. Visst måste ens vänner få krisa och må dåligt, men i goda vänskapsrelationer kan båda ge till varandra även när den ena har det svårt. Känner du att allt hela tiden handlar om den andra tycker jag att du ska ta upp det. Är det en god vän kommer denna få en liten aha-upplevelse. Blir det inte så, och dina behov inte blir bemötta trots att du är tydlig med dem, kan det vara en markör som säger att er relation inte är särskilt jämlik och det faktiskt kan vara läge att avsluta den.

Hitta nya vänner

Att bli av med sitt sociala nätverk kan verkligen vara en kris. Många får det till exempel tufft om alla i gänget utom en själv skaffar familj. I det fallet får man inte utgå från att småbarnsföräldrar inte vill umgås utan presentera sina behov och se om man ändå kan mötas.
Är det så att de gamla vännerna inte kan leva upp till dina behov får du fundera på i vilka sammanhang du skulle må bättre och passa bättre in. Tänk på vilka intressen du kan utvidga där du skulle ha möjlighet att träffa nya människor. Du kanske kan gå en kurs eller börja träna inför maran med en grupp i grannskapet?
Har du flyttat och har barn kan du använda dig av dem för att hitta nya bekantskaper. Titta dig omkring på biblioteket, BVC eller skolan om det finns någon du kan prata med. Berätta att du är nyinflyttad och se vad det drar i gång. Försök vara utåtriktad och öppen. Detta går förstås att göra även utan barn men det kanske tar lite längre tid.