Smärt-läkarens bästa råd – så blir du av med smärtan

1. GÅ TILL DOKTORN
om du haft ont i nacke eller rygg i mer än några veckor eller om du har återkommande besvär. Vid akuta symtom - som svårigheter att kontrollera urin eller avföring vid ryggvärk eller feber och huvudvärk i samband med nacksmärta – sök läkare direkt.

2. RECEPTFRIA LÄKEMEDEL, som exempelvis paracetamol eller ibupofen, kan användas under kortare tid. Vanlig rygg- och nackvärk går ofta över efter två-tre veckor.

3. KOM I GÅNG med vardagliga aktiviteter så snart du kan. Ät allsidigt och motionera 30 minuter varje dag. Även vid kroniska smärtor är motion till stor nytta. Träningen ska anpassas individuellt.

4. ANPASSA ARBETSMILJÖN, planera din arbetsdag och variera uppgifterna. Se till att ta pauser där du slappnar av och låter musklerna återhämta sig, rör på dig så mycket som möjligt. Se över skrivbordet och hur du sitter, ta gärna hjälp av en ergonom.

5. STRESSA AV Stressen förstärker dina symptom och ger dig ytterligare spänningar.

6. SOV GOTT Dålig sömn ökar risken för kronisk värk. Se över ditt sovrum. Anpassa temperatur, säng och kuddar för att få så optimal sömn som möjligt. Om du vaknar med mer värk än när du lade dig kan dålig sovmiljö vara en bov.

7. FIMPA om du röker. Att vara rökare fördubblar risken för att värk i nacke och rygg ska bli kronisk. Att sluta röka minskar risken och har du aldrig rökt löper du minst risk för att drabbas av kronisk värk.

8. TA HJÄLP av läkare. Vid långvarig smärta kan läkaren skriva ut andra smärtlindrande mediciner. Vissa antidepressiva läkemedel och epilepsimediciner har också visat sig kunna ha effekt vid vissa långvariga smärttillstånd.

9. SJUKGYMNASTEN kan hjälpa dig med träningsprogram och förbättra hållning och arbetsställning.

10. PSYKOLOGISKA TEKNIKER kan hjälpa vid långvarig smärta, som stress- och smärthanteringskurser, olika former av beteendeterapi och mindfullness.

11. TESTA ALTERNATIVA BEHANDLINGAR om du vill – men sluta om de inte ger någon effekt.