1. Förbered kroppen
Minimera ljuskällorna sent på kvällen. Att tillbringa 15 minuter i ett ljust badrum precis före läggdags kan förvirra kroppen. Släck ner och ha det mörkt några timmar innan du ska lägga dig.

2. Ge sömnen tid
Skapa ett sovschema, sömnbrist är den vanligaste orsaken till morgontrötthet. Vuxna behöver 7,5 till 8,5 timmars sömn varje natt. Stanna inte uppe för länge under helgen, kroppen får då problem med att ställa om. Att kompensera med att gå i säng tidigt söndagskvällen hjälper inte eftersom du vänt på dygnet och inte kommer att somna förrän din inre klocka säger att det är dags.

3. Bra att undvika
Skippa koffein, tobak och alkohol fyra timmar innan du går och lägger dig. Dessa substanser försämrar sömnen avsevärt, vilket gör dig tröttare på morgonen.

4. Ät på kloka tider
För bästa möjliga sömn är det bra att undvika att äta efter klockan 19 på kvällen. Om du äter senare säger kroppen till den inre klockan att gå långsammare. På morgonen är det dock viktigt att du äter frukost, för det kickar i gång kroppen, vilket i längden gör att det blir lättare att komma upp nästa dag.

5. Låt ljuset flöda
Försök att få så mycket ljus på morgonen som möjligt. Dra upp rullgardinen och tänd lampor när klockan ringer. Under vinterhalvåret kan det vara en idé att införskaffa en väckarklocka med inbyggd lampa som efterliknar solljus. För sju­sovare kan en sådan ljuslampa underlätta själva vakningsprocessen då uppvaknandet blir behagligare.