FRÅGA:

Hej !

Jag undrar vad jag ska äta pâ kvällarna om jag vill gâ ner i vikt? Jag äter yoghurt, kaffe, juice pâ morgonen och det brukar räcka till lunch. Sen finns det inte sâ mycket val pâ jobbet, det brukar bli en panini med ost och skinka eller pasta med skink och svampsâs. Eventuellt kan jag ta sushi ibland. Nu undrar jag vad jag ska äta för att hâlla mig till totalt 1300 kcal? (Det blir ca 300-400 kvar till kvällen).
Tacksam för svar!

Med vänlig hälnsning
Judith Sass


ANNA OTTOSSON SVARAR:

Hej Judith,

Jag skulle vilja tipsa dig om att äta en bra proteinkälla som  lax eller kyckling och rikligt med grönsaker i olika färger, tillsammans med en salsa och lite yoghurtsås till exempel. Men fokusera mycket grönt i olika färger.

Det finns massor med bra recept på nätet, och jag har också många bra i min bok "3-timmarsdieten - gå ner i vikt utan att banta". För att du ska få ett effektivt resultat med ditt mål att gå ner i vikt rekommenderar jag dig även att titta på övriga dagen. Drick till exempel max en deciliter juice till frukost. Addera bär eller en frukt till yoghurten. Gärna en frukt till mellanmål.

Kan du addera grönsaker till din lunch? Till exempel minimorötter eller andra grönsaker? Frukt till eftermiddagen och sen härlig middag på kvällen. Kanske du kan göra dubbelsats och ta med till lunchen på jobbet för att påverka vad du stoppar i dig då. Detta kommer ge resultat på vågen.

Lycka till,
Bästa hälsningar
Anna Ottosson


Läs Anna Ottossons blogg om kost och hälsa - klicka här!