De sitter relativt långt från varandra på din kropp, men ändå kan de hålla varandra friska. Färsk forskning har visat att du kan minska smärtorna i ett ömt, skadat, löparknä genom att träna höfterna.

Försökspersonerna styrketränade höfterna två gånger i veckan (30 45 minuter per gång) i sex veckor och trots den korta tiden blev många av dem fullständigt befriade från smärtor.

De skadade löparna startade med att registrera en skada på i snitt 7 (på en skala från 0–10), och sex veckor senare hade den ett värde på 2 eller lägre. En del av dem hade blivit av med smärtorna helt.

Träna ditt löparknä smärtfritt

1-benssquat
3 x 12 repetitioner

Stå med all din vikt på höger ben och lyft upp vänster ben från golvet.
Spänn i magen och räta ut ryggen helt. Böj knät på höger ben, medan du håller vänster ben lätt böjt och rör det bakåt.
Håll vikten på hälen och gå så långt ner som du kan – men maximalt så att knät har en böjning på 90 grader.
Repetera med vänster ben.

Övning med gummiband
2 x 20 repetitioner
Sätt ett träningsgummiband om ena ankeln och sätt fast den andra änden i ett bordsben eller en ribba i golvhöjd. Gör de här fyra övningarna:

Ha magen mot ribban och tryck benet bakåt.
Ha ryggen mot ribban och tryck benet framåt.
Ha sidan mot ribban och skjut benet närmast ribban förbi det andra benet och ut åt sidan.
Ha sidan mot ribban och skjut benet längst bort från ribban utåt.