7 sätt att träna dig frisk

1. Börja mjukt och trappa sedan upp träningen. Om du är otränad ska du inte börja springa flera gånger i veckan, utan öka träningen successivt.
2. Vattengympa är en bra start om man är helt otränad och har övervikt.
3. Promenader är bra, och stavgång rekommenderas eftersom det hjälper till att hålla balansen och ger mindre belastning för lederna.
4. Undvik hoppövningar, mjuk träning med redskap som gummiband är bra.
5. Cykling rekommenderas. Motionscykel kan hjälpa till att hålla balansen och ger mindre belastning.
6. En bra övning är "Sittövningen". Träna på att upprepa rörelsen av att sätta dig på en stol och ställa dig upp.
7. Det kan vara bra att vända sig till en sjukgymnast för att få hjälp att göra övningarna på rätt sätt och för att få stöd att våga träna fast det gör ont.
Källor: Leif Dahlberg, professor i ortopedi.
Samt Boaregistret.se

Så lindrar du artros

• Gå ner i vikt. De som är överviktiga belastar knän och höfter mer. Gångmönstret blir annorlunda och musklerna dämpar inte längre, vilket ger en ökad lokal belastning av lederna. Dietist kan hjälpa dig att förändra matvanorna.
• Motionera. Träning stärker musklerna, ger bättre kondition och hjälper dig att gå ner.
• På flera håll i landet finns det artrosskolor, där man kan få individuella råd om hur man motionerar, hur man hanterar värken och lägger om sin kost.
• Kortisonsprutor kan minska inflammation.
• När ingenting annat hjälper kan man i sista hand få en protes, en konstgjord knäled.
Källor: Netdoktor.se, Aktuellt om vetenskap och hälsa och Läkartidningen

Det här är artros:

• Artros är en av våra vanligaste ledsjukdomar. Varje år opereras 15 000-20 000 svenskar för detta. Artros bryter ner brosket i höft, knän och ländrygg. Man vet inte vad sjukdomen beror på, men arv påverkar risken liksom tung belastning och skador.
• Symptom är smärta och stelhet. Vanligt är stelhet på morgonen som sedan avtar men uppstår igen vid belastning.
• En studie vid Lunds universitet visade att kraftigt överviktiga löper åtta gånger större risk att drabbas av artros. Även lätt överviktiga löpte ökad risk.
• Knäppningar i knäet är inget symptom på artros, det kan även vara senor runt knät. Men om det gör mycket ont kan det inte uteslutas som ett delsymptom.
Källor: Boaregistret.se, Netdoktor.se och Läkartidningen