1 Skaffa dig ett par stadiga och bran skor.

2 Skaffa dig en riktigt bra stegräknare. Mät hur mycket du går varje dag i en vecka. Öka med 10 procent de följande två veckorna.

3 Börja försiktigt och utöka dina promenader successivt.

4
Skaffa dig en promenadkompis. Det är bra att ha en stödperson de kvällar vädret är dåligt och tevesoffan drar.

5 En kvällspromenad ger bättre sömn.

6 Anmäl dig till en promenadgrupp. På många håll i landet finns det organiserade promenader med eller utan stavar.

7 Städa till musik, det blir roligare och du rör dig mer.

8 Minska tiden du sitter stilla, exempelvis framför tv:n eller vid dator.

9 Dansa! Kul för både kropp och själ.

10 Börja med promenadmöten på jobbet, välj ett lunchställe en bit bort. Organisera arbetsplatsen så att du måste resa dig ibland.