Årets semestersäsong är kommen, men för många uteblev den planerade strandformen.
Vänta dock med att kasta in badhandduken. Med gott om fritid till förfogande finns ännu tid att uträtta storverk.
Är du beredd att satsa kan du på två veckor minska fem kilo och samtidigt förstärka muskulaturen.
– När du inte bara äter rätt utan tränar hårt förlorar du ingen vikt i muskler. Då mår du bättre och förbränner mer effektivt i framtiden, säger personlige tränaren Mikael Merighetti.

Sandstrand bra underlag

På en mjuk sandstrand kan kaloriförbränningen flerdubblas, tipsar fitnessexperten Katarina Woxnerud.
Ett tips som Nicklas Carlsson, 29, och Anna Bergsten, 32, kommer att ta till sig. I går joggade de på stranden – ner till vattnet för att ta sig ett dopp.
– Men det är ett bra tips att följa – på så sätt kanske man kan jogga bort ölmagen, skrattar Nicklas Carlsson.
Den som vill undvika gymmet kommer också långt med regelbundna promenader och joggingturer.
– Det är så som jag tränar. Jag försöker att jogga, promenera och cykla regelbundet, säger Nicklas Carlsson.

Träna i solstolen

En annan diskret sommarövning som experten tipsar om är att lägga sig på rygg i solstolen med benen i 45 graders vinkel.
Sedan lyfter du fötterna en liten bit i fem sekunder vardera, samtidigt som du håller in magen. Håll på så länge du orkar.