Med rätt tankar kan du minska ditt sötsug, det blir också lättare att förändra ditt beteende och undvika det förföriska godiset. Det visar ny forskning från Carnegie Mellon University i Pittsburgh, USA. Studien visar att om du intensivt tänker på att du äter mycket choklad så kan du bli mindre sugen på just choklad och äta mindre av det om du bjuds på det.

- Jag vill gärna testa det här tankesättet. Jag kan tänka mig att det kan vara effektivt för att klara av suget vid vissa tillfällen, till exempel om du passerar en chokladdisk. Om du tänker på att du äter massa chokladbitar kan suget hinna gå över och du känner att du bestämmer över hjärnan, säger Lisbeth Stahre, forskare och pedagog som har utvecklat Stahremetoden. Det är en metod som genom kognitiv beteendeterapi behandlar övervikt på grund av känslomässigt ätande.

Dämpar känslorna

Lisbeth Stahre menar att ett ständigt sötsug både kan bero på vanor och känslor. Din hjärna vill gärna ha kolhydrater och gillar sött. Om du är van vid att äta sött så vänjer sig hjärnan vid det och fortsätter att signalera till dig att äta det. Till exempel kan du ha som vana att äta godis efter maten, när du är trött eller på väg hem från jobbet.
Att äta för att döva känslor är också vanligt.

- Överätande utlöses i regel av att du är stressad, ledsen, missnöjd eller har för höga krav på dig själv. Då är det lätt att ta till ätande för att försöka dämpa känslorna.
Men du kan påverka dina tankar, bryta dåliga vanor och undvika över-ätande. Om du äter för mycket sötsaker på grund av negativa känslor kan du börja med att varje dag fråga dig vad som har hänt under dagen. Har något gjort dig upprörd eller ledsen? Fundera över hur du tänkte kring det och tänk sedan på hur du har ätit under dagen. Då är det lätt att se om du ätit för att döva dina känslor.

- Mycket kan påverkas av tankar. Var medveten om dina negativa tankar och försök byta ut dem till realistiska tankar.

Jobbigt i början

Din hjärna gillar vanor, tyvärr både bra och dåliga vanor. För att bryta dina dåliga vanor behöver du bli kompis med din hjärna och säga till den att det faktiskt är du som bestämmer. Du kan drabbas av abstinens efter sött under ett tag, men det går över.
Att bli av med sötsuget är lite som fysisk träning menar Lisbeth Stahre. Det är jobbigt i början, men du kommer att bli bättre på att styra dina tankar och hjärnan kommer att vänja sig.