FAKTA
HELENAS RÅD FÖR BRA HORMONBALANS:
Ta hand om dina kärl Kontrollera gärna blodtrycket hos din distriktssköterska. Ät mat med kalium, som bananer, spenat och avokado, det är bra för dina kärl. Det är också vetegroddar, mandel, nötter, frön och baljväxter, som innehåller magnesium. Granatäpple och olivolja är två andra kärlvänliga livsmedel.
Ät rätt för hjärnan Välj en kost med antioxidanter och omega-3 fetter. Minska på stressen, motionera regelbundet och öva hjärnan med till exempel korsord.
Sov ordentligt Sju till åtta timmar sömn är optimalt.
Ha regelbundna kostvanor Ät främst antiinflammatorisk mat med antioxidanter, rätt fetter och mycket nyttigt protein. Satsa på långsamma kolhydrater, ät inte sent på kvällen.
Varva ner Glöm inte att slappna av och varva ner. Avsätt en kort stund till detta varje dag.
Rör på dig varje dag Det räcker med 30 minuters promenad, men lägg till styrketräning och intensivare konditionsträning ett par gånger i veckan om du vill vara på topp.
Ta det lugnt med alkohol Undvik stora mängder alkohol, eller alkohol varje dag. Men ett eller ett par glas rödvin till maten kan du unna dig då och då.
Undvik koffein Se över din koffeinkonsumtion, dra ner på kaffe och andra koffeindrycker om det behövs.
Håll vikten Försök att hålla en normal vikt. En sund livsstil ger en vikt
anpassad efter din kropp.
Problem med sömnen, vikten eller sexlusten?
Det kan vara hormonerna som spökar.
Vår guide lär dig vilka hormoner som påverkar vad - och hur du hittar rätt hormonbalans.
Hormonerna styr många funktioner i din kropp. Ofta samspelar de med varandra, så att brist på ett hormon leder till överskott av ett annat.
Både brist och överskott påverkar din hälsa och kan till exempel göra att du åldras i förtid.
– Hormoner är inblandade i det mesta som sker i kroppen. När du åldras minskar halten av de flesta av våra hormoner naturligt, till exempel halterna av östrogen och testosteron. Men du kan göra en hel del för att optimera hormonhalterna, säger läkaren Helena Nyblom som skrivit boken ”Livskraft” (Bonnier Fakta).
Reparerar kroppen
För att undvika sjukdomar och ohälsa är det viktigt att försöka ha en bra hormonbalans. Har du en sund balans ser du yngre ut eftersom flera hormoner påverkar huden och håret.
Ett viktigt hormon är tillväxthormon. Tidigare ansågs det enbart spela roll under barndomen när vi växer, men nu vet man att det också har stor betydelse för vuxna.
– Många hormoner har speciella målorgan men tillväxthormon har flera mål, till exempel fettreserverna, musklerna, hjärnan och huden. Det bidrar till att reparera kroppen, säger Helena Nyblom.
Bildas när du sover
Kroppen funkar som en bil, om du kör den utan att reparera ibland så går den sönder. Om du har brist på tillväxthormon är det större risk att du går sönder, det vill säga drabbas av sjukdomar. Men du kan själv påverka halten av tillväxthormon.
– Du kan intervallträna, gärna ganska tufft så att du kommer upp i en mjölksyrenivå. Det bildas mest tillväxthormon i början av sömnen och den processen underlättas om du inte äter mycket kolhydrater sent på kvällen.
Slipp rynkor
Men du behöver främst sova ordentligt, det är då kroppen reparerar sig själv.
Så länge du inte har någon sjukdom som gör att hormonnivåerna sjunker och som du behöver medicinera mot, kan du optimera dina hormoner. Då kan du slippa både onödiga rynkor och extra kilon.
– Hormonerna kommer i obalans om du sover för lite, äter dåligt, rör dig för lite och stressar. Du kan till exempel sova dig till en bättre vikt, säger Helena Nyblom.
