1. Laga själv. Välj naturlig mat och rena råvaror. Laga maten själv. Slopa snabbmat med konstiga tillsater och E-nummer.
2. Mindre bröd. Vill du gå ned i vikt är det värt att testa stenåldersdieten - öka på fett- och proteinintaget, ät mer frukt och grönsaker och minska på på kolhydrater som bröd och pasta.
3. Fett är bra. Var inte så rädd för fett. Fett ger mättnadskänsla. Dessutom behöver vi fettet - hjärnan är uppbyggd av fett.
4. Slopa socker. Slopa sockret - det är en viktig orsak till övervikt. Ät gärna en frukt om dagen, men se upp med tillsatt socker i exempelvis juice och saft.
5. Ät långsamt. Lägg ned tid på maten. Om du äter långsamt blir också insulinpåslaget långsammare och du får en bättre mättnadskänsla.
6. Må bra. Hitta den mat just du mår bra av. Vi är olika - också när det gäller kosten.
7. Motionera. Rör på dig så mycket du kan. Motionera minst 30 minuter varje dag.
8. Rätt medicin. Låt maten och motionen vara din medicin. Självklart måste vissa ta läkemedel, men ofta tycker jag att vi läkare är för pigga på att skriva ut piller.