Skidåkerskan Charlotte Kalla pallar med både skoningslöst långa löppass i bistert höstväder och pressen utifrån som kommer med att som 20-åring utnämnas till ”Super-Kalla”.
För det krävs mental styrketräning.
– Med framgångar kommer förväntningar från många andra. Då är det extra viktigt att vara trygg i sig själv, säger hon.
För Charlotte är mental styrka mycket mer än att hantera smärtan i skidspåret.
– Mycket handlar om att må bra i övriga livet. Jag är inte skidåkare 24 timmar om dygnet och för att jag ska kunna få ut rätt effekt av träningen gäller det att jag trivs med mig själv och lever som den jag vill vara. Men det är inte lätt, absolut inte. Det är något som jag fortfarande kan utveckla och som jag tror att alla kan ha värde av att lägga lite extra fokus på. Man behöver inte jobba med det varje dag utan det kanske räcker att göra det i perioder.

Hur gör Charlotte Kalla för att gödsla självförtroendet, hantera stress och inte slösa energi på besvikelser? Hon...

Ventilerar

Med min tränare Magnus kan jag ta upp precis vad som helst. Om något tynger mig privat, det är för mycket tryck från medierna eller det är någon jag irriterar mig på kan jag lufta det med honom. Han behöver inte ens ge något råd, det viktigaste är att jag får ventilera.

Jämför inte

Att ha mål är väldigt viktigt för mig. De blir som hjälpmedel som påminner mig om vart jag strävar. Små check points på vägen som inte är beroende av vad någon annan klarar hjälper mig att inte jämföra mig för mycket med andra.

Jobbar med självförtroendet

I perioder jobbar jag aktivt med min självkänsla. Då skriver jag varje kväll tre saker som är bra med mig, tre saker jag är tacksam för och tre saker jag vill ha hjälp med. Det är väldigt enkelt och peppande. När man känner sig lite låg är det bra att gå tillbaka och läsa om vad som är bra med en.

Visualiserar

För att förbereda mig inför ett speciellt tillfälle jobbar jag med visualisering. Då är det viktigt att först slappna av både mentalt och muskulärt. Sedan bombarderar man sig själv med positiva intryck från händelser man varit med om, men framför allt om det som kommer hända i framtiden.

Har förebilder

Jag ser upp till många i min närhet, som min mamma, mina mostrar och kompisar som är kloka.

Tar kritik

Man måste se det som att personen inte säger det här till mig för att vara elak, utan det är precis tvärtom. Om det är någon jag har förtroende för vet jag att den ger mig feedback för att jag ska kunna utvecklas och bli bättre. Det gäller att inte gå in i försvarsställning. Man måste våga rannsaka sig själv och inte bara slå ifrån sig. Då kan man lära sig massor.

Hanterar stress

Om det är en situation jag inte kan påverka, som att flyget är sent, försöker jag tänka att jag får en stund över för mig själv att ta det lugnt och läsa en tidning. För att hantera press utifrån gör jag saker jag mår bra av. Jag lyssnar på musik, umgås med andra och försöker strunta i det som är jobbigt genom fokusera på annat. Jag frågar mig också vad det värsta som kan hända är. Tittar på mig själv från månen och ser hur små mina problem är.

Hittar fokus

Att fokusera sker som naturligt för mig på tävling, då har jag mina rutiner. När jag ska prestera, också i andra situationer, vill jag känna mig trygg och veta att jag gjort de förberedelser som går att göra. Då blir det så mycket roligare!

Tacklar besvikelser

Nog kan jag bli besviken på mig själv över en prestation men oftast är det ganska obefogat. När jag är ärlig mot mig själv ser jag att det kanske inte var så himla hemskt. Det är lätt att vara självkritisk. Jag vill gärna var bäst på det jag tar mig an och ibland har jag svårt att hantera om jag inte är det. Det är något jag lär mig hela tiden, att acceptera att det räcker ibland med att vara bra.

Bara gör det

Oftast har jag inte några problem med att komma ut på ett pass. Men känns det riktigt motigt någon gång när det är duggregn och två plusgrader vet jag att om jag pallar sticka ut nu så kommer jag vara ännu starkare när jag kommer in. Jag försöker fokusera på hur skönt det kommer vara efteråt.

Har tålamod

Man är inte mottaglig för träning eller på rätt humör varje dag. Då gäller det att inte fokusera på vad man inte gjort utan på det man har genomfört. Den dagen kanske du var sliten och behövde vila. Man kan inte alltid vara på topp.