Konsten att hantera livet handlar ganska mycket om självklarheter, men när man är stressad är det inte alltid så lätt att fokusera på dessa självklarheter och ta rationella beslut, säger Dan Hasson som forskar om stress och hälsa vid Karolinska institutet och Stressforskningsinstitutet vid Stockholms universitet. Här är hans fem råd för att stressa rätt och få mer balans i tillvaron.

Skriv ner dina planer

Genom planering ökar känslan av kontroll och möjligheterna att påverka och då minskar stressen. Det beror på att en av hjärnans viktigaste uppgifter är att försöka förutspå vad som händer i framtiden, för att vi lättare ska kunna anpassa oss till en föränderlig värld. Skriv gärna ner dina planer och hur du vill att ditt år ska vara. Det kanske tar en stund men du kan spara ganska mycket tid och vinna energi på det. Med mål blir det lättare att prioritera och är de korrekt satta ger de livsglädje och inspiration i vardagen.

Vila mera

Lägg in tid för återhämtning och vila. Om man är utvilad kan man njuta mer av livet och man stressar inte upp sig lika lätt som när man är trött.

Njut mer av livet

Livet är till för att njutas, så fråga dig och familjen vad ni kan göra för att alla ska njuta maximalt av kommande året. Om livet var precis som ni önskade, hur skulle det då vara? Fundera på vad ni kan göra för att uppnå det.

Gör goda gärningar

Ett av de effektivaste sätten att bli gladare i livet är att göra goda handlingar. Det beror bland annat på att man stimulerar belöningssystem i hjärnan när man gör gott för andra och livet känns ofta mer meningsfullt. Kom ihåg att de goda gärningarna och omtanken bör riktas emot såväl dig själv som andra – inte antingen eller.

Lär dig andas!

Det behöver inte ta mer än några sekunder eller några minuter. Varva ned snabbt när du behöver genom att lära dig andnings- och avslappningsövningar. Det finns flera sådana gratis på min hemsida som visat sig ha positiva effekter biologiskt och psykologiskt.