Åse Falkman Fredrikson (www.alltforforaldrar.se/56kilo/)
1. Se över dina måltider, äter du enbart mat? Eller äter du även nötter, mörk choklad, bär och yoghurt, dessertostar? Håll dig till 2-3 måltider med 1 handflata protein, 1 handflata ovanjord grönsaker och en fettkälla (2-3 msk smör/dressing/majonnäs etc eller 0,5-1 dl gräddsås) ost kan du fritt använda i matlagningen.
2. Addera till kokosolja! Kokosoljan ökar vår fettförbränning då det används som energi direkt och lagras inte i kroppen! 50 gram om dagen (ca 3 msk) är ett bra mått!
3. Öka proteinet lite, protein gör oss mätta och höjer förbränningen.
4. Äter du för mycket mejerier? Grädde, creme fraiche till varenda måltid? Prova att ersätta dem med naturliga fettkällor utan mejeri som röror, guacamole, aromsmör, vegetabiliska oljor som olivolja, rapsolja, kokosolja, fetare kött/fisk.
5. Rör på dig mer! Öka vardagsmotionen och i stället för att stå och vänta på att hissen ska komma, ta trappan.
Tina Jensen (www.butterflytina.com)
1. Ta bort gluten (t ex pasta och bröd) och socker (t ex godis, kakor, efterrätter) och jo LCHF-alternativ är bättre rent innehållsmässigt men det ger ingen viktminskning...
2. Tänk på dina portionsstorlekar – använd handflatan, dvs en handflata protein och en kupad hand fett till frukost plus en handflata grönsaker till lunch/middag http://butterflytina.com/2010/01/handmetoden.html
3. Rör på dig - du kan inte ha hälsa utan rörelse. I början kan du göra det som du blir glad utav t ex zumba men för att få riktiga resultat måste du utmana kroppen
4. Ta hjälp - var öppen med vad du gör och var inte rädd för att be om hjälp t ex ut av familjen, vänner, eller en pt.
5. Planering, planering, planering – det krävs rutiner för att få in ny vana och du måste planera in träning och matlagning och prioritera din viktminskning.
Monique Forslund (www.lifezone.se)
1. Hitta ett mål som är nåbart och fungerar för dig.
Börja med att satsa på en vecka utan socker, stärkelse, frukt. Alltså inget mjöl, potatis, ris, pasta, bröd, frukt, juice, socker osv. Är en vecka för lång tid så lägg fokus på 3 dagar, eller 1 dag eller en halv dag åt gången. Sätt målet så att det är nåbart för just dig. Håll ut! Det ger effekt. När du mått det målet så kör samma mål en gång till - så att du till slut har klarat av 2-4 veckor.
Undvik tanken 'ska jag aldrig mera äta frukt' - utan under en period testa, sedan fundera vidare hur du vill göra i framtiden.
2. Öka fettintaget.
När du tror du äter mycket fett, så dubbla det. Fettet gör att du håller dig mätt länge, det ger dig energi och du kommer att inte känna sötsug.
Öka inte proteinintag utan det du tar bort är kolhydraterna, och det du tillför är i stället fett. (Fett i form av kokosolja, smör, koncentrerad smör, grädde, feta ostar)
3. Vardagsmotion.
Att röra på sig är viktigt, men det räcker med bra vardagsmotion. Ett träningskort på gym, eller löpturer ute i skogen är inte nödvändiga. Men rörelse i vardagen mår alla bra av. T ex klippa gräset, gå på stan, en morgonpromenad, plocka svamp, städa eller cykla till jobbet.
4. Vägning och mätning.
Använd ett måttband. Mäta dig en gång i veckan, där syns de riktiga resultaten. Mät t ex: vad, lår, höft, midja, överarm, bröst.
Skippa vågen! Vågen stressar och deppar.
5. Planering.
LCHF är enkelt, Men i början är det en omställning, man ska lära sig tänka om. Planera vilka maträtter du vill göra, skriv inköpslista och handla när du är mätt. Släng allt hemma som är grunden till småätande och fel val. Rensa ut och införskaffa bättre varor till kyl och skafferi. Våga tacka nej när du går på middagar och fest.
