*Ät ordentliga portioner. Ät dig mätt. Kvinnor drar gärna ned på portionerna och småäter i stället.

*Följ kostplanen. Män är ofta målmedvetna och gör inte avsteg från sin planering.

*Skippa mellanmålen. Om du inte tränar hårt eller arbetar fysiskt hårt är det inte nödvändigt att äta mellanmål.

*Gilla dig själv. Män har oftare en mer positiv inställning till sitt utseende - det gör det faktiskt lättare att vara snäll mot kroppen och ge den bra mat.

Din plan

*Sätt upp mål - hur mycket du vill väga och hur du vill se ut.

*Bestäm ett startdatum och ett slutdatum när du ska ha nått ditt mål.

*Leta upp en bild på dig själv när du var nöjd med din vikt. Sätt upp det på kylskåpet eller använd som skärmsläckare.

*Skriv upp vad du äter och dricker, hur du motionerar och hur du mår.

*Rensa ut alla onyttigheter ur kylskåp och skafferi.

*Väg och mät dig innan du börjar.

*Planera gärna vecko-menyer.

*Hoppa aldrig över måltider. Ät alltid frukost, lunch och middag.

*Sov ordentligt, stressa inte.

*Prioritera din träning. Ha som mål att träna minst fyra gånger i veckan, två gånger styrketräning och två gånger konditionsträning.

Du äter: naturliga proteiner som fisk, fågel, skaldjur, kött, ägg och ost.

*Lagom med fett i form av avokado, olja, nötter, oliver, smör, majonnäs, grädde och crème fraîche.

*Proteiner och fett håller dig mätt och nöjd och påverkar inte ditt blodsocker.

*Du äter också kolhydrater men i mindre mängd än du är van vid. Dina kolhydratkällor är grönsaker, frukt och bär. Istället för ris, pasta och potatis äter du kanske en fräsch sallad, ugnsrostade grönsaker eller blomkålsmos.

*Drick vatten, te och kaffe. Var försiktigt med läsk, lättdryck och juice. Se upp med alkoholen. Det innehåller mycket kalorier och hämmar fettförbränningen.