Att promenera är en enkel och effektiv motionsform. På fyra veckor kan du bli av med fyra kilo.
– Att du går ner ett halvt till ett kilo per vecka är vanligt. Men det är väldigt individuellt, om du väger 150 kilo kan du gå ner mer än om du väger 65 kilo, säger Andreas Öhgren, personlig tränare och en av skaparna av konceptet XWalk.
Om du tränar något mer än promenader, vad du äter och vissa sjukdomar är några saker som kan påverka en viktnedgång. Men att promenera är mer än en träningsform för att bränna fett, det kan få dig att må bättre. Du kan bli piggare, få jämnare humör, bli mindre stressad och få bättre koncentration.

Hamna i en god cirkel

– Om du börjar röra på dig hamnar du i en god cirkel, du börjar ofta äta bättre och sover bättre. Du ska främst träna för att må bra och det gör du när du är i en god cirkel.
Försök också att vardagsmotionera så mycket som möjligt, ta trapporna i stället för hissen och undvik att köra bil när du kan cykla eller gå.
En fördel med promenader är att i princip alla kan göra det, det kan enkelt anpassas efter dig. Är du otränad kan det räcka med vanliga promenader till att börja med. Promenera två eller tre gånger i veckan, i 30 minuter per gång. Är du mer vältränad kan du gå med stavar eller lägga in övningar som utfallssteg.

Skonsam träning

– Nästan alla kan promenera eftersom det är så skonsamt. Är du i bra form är det också lätt att göra promenaderna till tuffa träningspass, det går att variera väldigt mycket, säger Andreas Öhgren.
En annan fördel med promenader är att det är nästan gratis, allt du behöver är ett par hyfsade skor. Du behöver varken ett dyrt medlemskap, senaste träningskläderna eller boka upp dig på specifika tider. Det är bara att köra i gång redan i dag!