SÅ FUNGERAR KBT-PROGRAMMET

AKTIVITET
I stället för att vara stillasittande i vän–tan på att smärtan ska gå över får den som har ont med hjälp av kognitiv beteende–terapi lära sig att våga röra på sig. Medicine doktor Odd Lindell, som forskar vid Centrum för allmänmedicin som är knutet till Karolinska institutet och Stockholms läns landsting:
'' När vi rör oss aktiveras kroppens belöningssystem. Vi får även en liten rotation och sido–vridning i bäckenet som fortplantar sig över hela ryggraden. Smärtan avtar och vi mår bättre. Det bästa är om man har tid att gå i rask takt minst 30 minuter på morgonen och 30 minuter på kvällen.

AVSLAPPNING
Kallas integrerad tillämpad avslappning, minskar stressen och går att läsa om på nätet. Bäst effekt får det dock om man får gruppstöd av en KBT-terapeut.
Medicine doktor Odd Lindell:
'' Det handlar inte om att ligga på mjuka mattor på golvet, utan om att lära sig avslappning i vardagliga situationer, som vid skrivbordet eller i kön till bussen. När man känner igen kroppens anspännings–signaler kan man skicka i väg inre signaler som gör att man exempelvis slappnar av i axlar och nacke och därmed får mindre ont.

PSYKOSOCIAL MILJÖ
Stressrelaterade besvär är det näst vanligaste skälet till sjukskrivningar för psykiska problem. För 20-30 år sedan talades det mycket om den fysiska arbetsmiljön. I dag anses den psykosociala arbetsmiljon och trivseln vara viktig.
Odd Lindell:
'' Ont i ryggen hänger ofta ihop med en hög stressnivå. Är det en god
arbetstrivsel ges det i allmänhet större möjligheter att ta mikropauser, vilket sänker stressnivån och är bra mot smärta. Trivs du inte på jobbet ökar risken för värk. I det –multimodala teamet får patienten diskutera vad i arbetsmiljön han eller hon inte trivs med. En del måste försöka byta jobb, även om det inte är det enklaste.

Här får du hjälp
Regeringen satsar i år en miljard på rehabiliteringsgarantin. Alla landsting i Sverige har så kallade multimodala rehabiliteringsteam, där socionom och/eller psykolog ingår. Behandlingen går bland annat ut på att lära sig hantera smärtan, men det är inte alltid uttalad KBT-inriktning. Ring ditt landstings växel och fråga efter process–ledaren i sjukskrivningar för mer information.