1, Se över hur du äter. Ät små portioner och ofta. Ät långsamt och tugga ordentligt.
2, Överdosera inte fibrer. Vissa fiberrika grönsaker, som ärtor, bönor, paprika och lök, kan ge magbesvär.Pelle Lindfors, överläkare och mag- och tarmspecialist.
3, Håll koll på socker och fett. Socker och sötningsmedel i stora mängder kan ge orolig tarm, liksom fettrik mat.
4, Försök stressa av. Stress ger ökade magbesvär. Avslappningsövningar, meditation och yoga kan hjälpa.
5, Motionera. IBS-drabbade som rör på sig regelbundet har mindre besvär, visar studier.

Ta hjälp – andra steget

1, Probiotika. Studier har visat att snälla magbakterier, bland annat i Gefilus max och fruktdrucken Proviva, kan minska symtom som uppsvullenhet och magont vid IBS.
2, Aloe vera. En mindre svensk studie har visat att aloe vera minskade symtomen hos mer än varannan försöksperson.
3, Läkemedel. Det finns en rad mediciner som hjälper mot IBS-symtom som förstoppning, uppblåsthet, och diarré. Antidepressiva medlet Tryptizol i mycket låg dos hjälper många med smärtor och diarré. De nyare SSRI-preparaten kan också ha effekt. Dessutom kan IBS-medicinen Zelmac skrivas ut på licens i Sverige.
4, Kognitiv beteendeterapi, KBT. Utförs med hjälp av KBT-terapeut. Nu testas även KBT-behandling över internet mot IBS.
5, IBS-skola. Hjälper dig att lättare leva med sjukdomen. Finns idag på Ersta sjukhus i Stockholm och Sahlgrenska sjukhuset i Göteborg.
6, Hypnos. Flera vetenskapliga studier visar att hypnos hjälper många patienter med IBS. Utförs av en speciellt utbildad terapeut. Sen kan man behandla sig själv genom att lyssna på en hypnos-cd.
7, Operation. Vissa, med extremt smärtsam IBS, kan få hjälp att operera in elektroder som lindrar smärta.