Undvik saltet

Läs innehållsdeklarationen och välj bort produkter med mycket salt.
Undvik färdigmat som kan vara en riktig saltbomb.
Undvik burkgrönsaker, välj färska.
Salta inte maten - krydda med örter, citron, lime eller ättika.
Köp salt som innehåller kalium och magnesium i stället för natrium.

Trycket är högre när du är upprörd

Blodtrycket mäts i millimeter kvicksilver, mm Hg, och anges med två tal. Först anges trycket när hjärtmuskeln pumpar ut blodet och sedan trycket då hjärtmuskeln vilar. Blodtryck som är högre än 140/90 mm Hg vid vila räknas som högt. Trycket är högre när du blir upprörd och lägre när du vilar och stiger med åldern.

Här kan du kolla trycket:

Vårdcentralen, Apoteket,  Företagshälsovården,  Köp en egen blodtrycksmätare på
apoteket.

Dåligt kostval     Välj i stället:

Smör                                 Olivolja, rapsolja.
Gräddbaserad sås         Tomatbaserad sås
Vit pasta                             Fullkornspasta
Godis                                  Torkad frukt
Chips                                 Nötter, russin, grönsaksstavar
Dipp                                    Hummus, kryddad yoghurt
Rött kött                              Fisk
Rökt eller saltat kött eller fisk Färsk eller frusen fisk eller kött utan extra
salt
Grönsaker på burk          Färska grönsaker
Källa: Jerk W Langer