Demenssjukdomar

140 000 svenskar har fått diagnosen demens. De allra flesta (65 procent) lider av alzheimer.
Varje år får 20 000 svenskar diagnosen demens. Majoriteten är i åldern 70–80 år, men i sällsynta fall upptäcks sjukdomen hos 30-åringar.
2040 beräknas antalet demenssjuka fördubblas till 280 000 om inte gåtan med sjukdomen blir löst.

26 tips för att hålla hjärnkontoret friskt

Livsmedel:
1. Ät fisk och skaldjur 1-2 gånger i veckan. Komplettera med Omega 3-kapslar.
2. Ett ägg om dagen är bra för hjärnan.
3. Ät mycket nötter, speciellt valnötter.
4. Morötter förbättrar ditt minne.
5. Avokado och olivolja är bra för hjärnan.
6. Ät mycket fullkornsbörd, ju grövre desto bättre.
7. Bär och så speciellt blåbär är bra hjärnmat.
8. Tre till fyra koppar kaffe om dagen.
9. Drick 1,5 liter vatten om dagen.

Hjärngympa:
10. Utbildning förebygger demens. Genom att hela tiden lära dig nya saker tränar du hjärnan.
11. Lär dig ett främmande språk – det stimulerar hjärnan.
12. Sudoku och korsord är bra, men spela även dataspel, lär dig den nya tekniken med mobiltelefoner och spela dataspel med barnbarnen.
13. Våga pröva saker du inte är så bra på. Anmäl dig till exempel till en kurs i dans eller navigation.
14. Debattera med människor som har andra åsikter.

Undvik diabetes:
15. Förändra dina kostvanor. Ät sunt.
16. Undvik övervikt.
17. Motionera regelbundet.

Undvik depression:
18. Sov ordentligt. God nattsömn reparerar hjärnan och befriar dig från stress.
19. Undvik stress.
20. Lyssna på musik eller spela själv.
21. Vistas mycket utomhus, även vintertid.
22. Ta dig tid att umgås med barnen.
23. Var social och aktiv på fritiden tillsammans med andra.

Generella råd:
24. Sluta röka.
25. Håll ditt blodtryck under kontroll.
26. Försök att göra saker snabbare.