Njut av solen i sommar! Om du solar smart kan du undvika att bränna dig, men ändå få den efterlängtade bruna färgen och alla hälsofördelar av solljuset.
Visst är det skönt när solen och värmen äntligen kommer, det kan göra dig både piggare och gladare. Men det är lätt att glömma bort hur känslig huden är i början av sommaren.
- Då törstar vi efter sol, och när den kommer klär vi av oss så mycket vi kan och sitter gärna långa tider i solen. Men du kanske glömmer bort att du är helt vit och då bränner du dig, säger Margareta Frohm Nilsson, överläkare på hudkliniken på Karolinska universitetssjukhuset.
Sola på rätt sätt
Hon menar att det inte handlar om att helt låta bli att sola, utan att göra det på rätt sätt. Till exempel att tänka på att inte vara i solen i åtta timmar och att gärna undvika solljuset mitt på dagen. Då är solens strålar som starkast.
- Anpassa dig också efter din hudtyp, är du mörk så tål du mer än om du är rödlätt eller ljushyad.
Om du bygger upp en solbrun färg utan att bränna dig får du ett naturligt skydd mot solen. Men ska du vara ute länge i solen behöver du smörja in dig eller klä på dig för att få ett bra skydd. Det gäller inte bara när du ligger på stranden, solskydd behövs också när du seglar, golfar eller rensar trädgårdslandet. Fast du måste inte smörja in dig om du bara ska vara ute en liten stund.
Nyttigt solljus
- Du behöver inte solskyddsfaktor trettio så fort du sticker näsan utanför dörren. Anpassa det efter vad du ska göra, säger Margareta Frohm Nilsson.
Och glöm inte att solljuset också är nyttigt. När du utsätter oskyddad hud för solljus bildar din kropp D-vitamin, som kan bidra till att minska risken för till exempel benskörhet, tarmcancer och typ 2-diabetes.
6 svar om solning
1 När är solen som starkast?
Veckorna runt midsommar. Solen är starkast klockan 11-14.
2 Hur får jag det nyttiga D-vitaminet från solen?
Det räcker med att du exponerar underarmar, händer och ansikte för solen i 15 minuter varje dag. Om du har mörkare pigment kan du behöva längre tid i solen.
3 Behöver jag dagkräm med solskydd?
Vill du skydda ansiktet lite extra så kan du ha det. Men för en kontorsråtta behövs det sällan.
4 Vad är UVB- och UVA-strålar?
Solljuset består till 90 procent av UVA-strålar. De tränger djupt ner i huden och gör dig brun, men också torr och rynkig. UVB-strålarna hjälper dig att bygga upp ett skyddande pigment, gör huden tjockare och bildar det nyttiga D-vitaminet. Men det är också UVB som gör att du kan bränna dig. Solskyddsfaktorn anger skyddet mot UVB-strålarna. Det uppmätta UVA-skyddet (UVA-skyddsfaktorn) ska vara minst en tredjedel av solskyddsfaktorn och detta märks på förpackningen genom att UVA skrivs in i en cirkel. Båda strålningstyperna kan bidra till cancer.
5 Är det skillnad på solen i Sverige och i andra länder?
Den svenska solen är svagare, många tror att den är ofarlig men så är det inte. Speciellt i början av sommaren är solen i Sverige inte så mycket svagare än till exempel solen på Kanarieöarna. Smörj in dig både när du är hemma i Sverige och när du är utomlands.
6 Hur smörjer jag in mig bäst?
Använd mer solkräm, de flesta tar för lite. Då kan solskyddsfaktorn bli lägre.
En handfull solskyddskräm ska gå åt till hela kroppen, det är ungefär 2 mg per kvadratcentimeter hud. Vi tar ofta bara 0,5 mg per kvadratcentimeter. Då blir en solskyddsfaktor 20 i stället bara 5. Smörj in dig ofta, gärna varannan timme. De fria syreradikalerna börjar bryta ner huden redan efter ett par timmar.
Så skyddar du ditt barn från solskador
Tänk på att barn har känsligare hud och att solskador, som senare kan leda till hudcancer, kan uppkomma redan i tidig ålder. Därför ska barn skyddas så mycket som möjligt. Barn yngre än ett år bör överhuvudtaget inte vistas i direkt solljus. De ska vara i skugga, använd parasoll om det behövs. Äldre barn bör använd en solhatt med skärm och helst kläder som solskydd så mycket det går.
Annars ska de smörjas in med minst solskyddsfaktor 15, gärna betydligt högre. Använd en solkräm med fysikaliskt solskydd (partikelfilter).
Smörj in även när ni inte är på stranden, tänk på att solen är lika stark i lekparken eller i trädgården. Smörj in många gånger under dagen, barn badar oftast mer och sliter av krämen på andra sätt. Ha gärna så heltäckande badkläder som möjligt. Fortsätt att använda hög solskyddsfaktor hela sommaren.
