Ät dig frisk med expertens råd

Dåligt:
Mättade fetter som ökar leverns produktion av kolesterol:
Fet mjölk och fil.
Ost med hög fetthalt.
Smör.
Fett kött.
Korv.
Bacon.
Choklad.
Gräddglass.
Kokos och palmolja.
Transfetter och industriellt härdade fetter. Finns i snabbmat, färdiga bakverk, chips och godis.

Jättebra:
Frukt, bär och grönsaker.
Ärtor.
Bönor.
Havre.
Råg.
Linser. Innehåller gelbildande fibrer som suger upp fetter i tarmen och har en kolesterolsänkande effekt.

Välj:
Omättade fetter som påverkar levern att sänka produktionen av kolesterol.
Lax.
Makrill.
Sill.
Sardiner.
Tonfisk.
Matolja.
Strömming.
Bladgrönsaker.
Nötter (mandel, hasselnötter, jordnötter, cashewnötter, valnötter).
Olivolja.
Skaldjur.
Oliver.
Avokado.
Kyckling.
Rent kött.

Rör dig:
Minst en halvtimmes motion varje dag – exempelvis promenader.
Rör dig så att du blir varm två–tre gånger i veckan, som gympa eller styrketräning.
Glöm inte den viktiga vardagsmotionen – som att gå till jobbet.
Sitt inte stilla för länge.

Drick:
Vatten som måltidsdryck.
Var försiktig med alkohol. Något glas vin per dag är okej – och kan till och med ha hälsosamma effekter.
Var försiktig med söta drinkar och kaffedrinkar – innehåller ofta både grädde och socker.

Hälsokontroll:
Om du kommit upp i medelåldern är det bra att göra en hälsokontroll då och då och kolla blodfetter, blodsocker och blodtryck. Särskilt om du har mycket fett kring magen.