1.

Fimpa!

Rökning ökar risken för diabetes och en rad andra sjukdomar. Snus ökar också diabetesrisken, visar svenska studier, men om valet står mellan snus och cigaretter är snus att föredra.

2.

Se upp med viktökning

- håll ögat på vågen!

3.

Ta fram måttbandet!

Det är farligare för kvinnor än för män att vara tjocka om magen. Midjemåttet ska helst vara under 80 centimeter. 88 centimeter eller mer medför kraftigt ökad risk för diabetes och hjärt- kärlsjukdom.

4.

Promenera

minst 30-45 minuter i rask takt dagligen.

5.

Om du är

i 50 årsåldern eller äldre är det bra att gå på hälsokontroll och kolla blodsocker, blodfetter och blodtryck.

6.

För kvinnor,

med eller utan diabetes, är det särskilt viktigt att hålla koll på de blodfetter som kallas för triglycerider. Dessa blodfetter är en viktig varningssignal om ökad risk för diabetes och hjärtsjukdom för kvinnor.

7.

Ät mindre snabbmat

och sötsaker. Ät minst 400 g frukt och grönsaker dagligen (motsvarar fem portioner).

Metabola syndromet

är ett samlingsnamn för störningar i hjärt- kärlsystemet och förmågan att omsätta socker och fett. En person som har metabola syndromet uppfyller minst tre av fem följande kriterier:

1.

Bukfetma. För kvinnor ett midjemått över 88 cm, för män 102 cm.

2.

Högt blodtryck. Övertrycket är över 130 och/eller undertrycket är över 85.

3.

Högt blodsocker. Blodsockret är över 6,1. (Tas fastande - utan att man ätit.)

4.

Höga blodfetter. De farliga blodfetterna, triglyceriderna, är över 1,7.

5.

Ont om goda blodfetter. De goda blodfetterna, HDL, är under 1,3 för kvinnor och 1,1 för män.