...kosten

Blodsockret
Snabba kolhydrater gör att humöret pendlar.

Signalsubstanserna
Låga nivåer av serotonin har kopplingar till depression. Du kan höja serotoninnivån genom att exempelvis få i dig omega-3.

Vitaminer och mineraler
Brist på exempelvis folsyra och B12 kan kopplas till nedstämdhet. Ät mer baljväxter och gröna grönsaker för att få i dig folsyra. Ät fet fisk och mjölkprodukter för att få i dig B12.
Tips: Ät tre mål mat om dagen och två mellanmål. Undvik sötsaker. Varje måltid bör till hälften bestå av grönsaker, en fjärdedel protein och en fjärdedel kolhydrater.

…sömnen
Viktökning
Sömnbrist ökar suget efter fett och kolhydrater.

Stressen
Om du inte får tillräckligt med djupsömn återhämtar sig inte kroppen. Stresshormonerna ligger kvar på en hög nivå och försämrar humöret.
Tips: Genom KBT-behandling får 70-80 procent förbättrad sömn. Lägg dig och gå upp samma tid varje dag.

…motionen
Signalsubstanserna
Träning ökar halten av serotonin i hjärnan.

Sömnen
Studier visar att vi sover bättre om vi motionerar under dagen.

Vikten
Hormonet kortisol utsöndras vid stress och bidrar till att utveckla bukfetma. Fysisk aktivitet sänker kortisolnivåerna.
Tips: Välj en motionsform du tycker är rolig.