1. TESTA INTERVALLPROMENADER. Variera mellan att gå så snabbt du kan och promenera i vanlig rask takt.
2. TA EN TEMPOPROMENAD. Börja med en kortare promenad på 15 minuter. Men gå så snabbt du kan hela tiden, håll ett jämnt, högt tempo. Utöka tiden efterhand.
3. GÅ I BACKAR. Hitta en runda med minst en rejäl backe. Gå upp och ner för den några gånger.
4. ANVÄND STAVAR. De nya bungy pump stavarna ökar syreupptagningsförmågan och ger dig därför bättre kondition. Du jobbar också mer med armar och överkroppens muskler.
5. TESTA INSTABILA SKOR. Prova till exempel MBT-skorna. De ökar cirkulationen och muskelansträngningen.
6. TA HJÄLP AV TYNGDER. Gå med viktbälte, viktmanschetter eller specialhantlar för att öka effekten av dina promenader. Men det funkar också med små petflaskor som är fyllda med vatten eller sand.
7. TRÄNA MED EN KOMPIS. Ta med ett band och ha det mellan er. Turas om att vara längst fram och dra eller längst bak och bromsa.
8. GÅ I SAND. Promenera i sand eller på annat mjukt underlag, det ökar ansträngningen. Gå gärna barfota, då tränas fler av fötternas små muskler.
9. BÖRJA GOGGA. Gogga är ett mellanting mellan gång och jogging. Testa att springa i 45 sekunder och sedan gå 2 minuter. Fortsätt så länge du orkar.