Förberedelse:
* Börja gärna dra ner på kaffe och alkohol redan veckan innan du börjar med själva detoxen. Då blir omställningen mindre när du tar bort dem helt. Drick smakrika teer i stället.
* Fyll kyl och skafferi med maten som du ska äta under detoxen.
* Försök att göra detoxen när du har en relativt lugn vecka eller veckor.

Under tiden:
* Undvik all tobak och värktabletter.
* Drick mycket, helst två liter vätska per dag. Satsa på vatten och örtteer i valfri mängd.
* I början kan du få ont i huvudet och känna dig trött, speciellt om du brukar dricka mycket kaffe. Besvären går över efter några dagar.
* Gör sköna och trevliga saker, passa på att ta hand om dig själv lite extra.

Efteråt:
* Nu när din kropp är nystädad är det bra om du fortsätter att hålla en sund kost. Tänk på att få i dig ordentligt med protein. Om du till exempel väger 70 kilo ska du försöka äta 70 gram rent protein per dag.
* Lägg inte till mängder med kolhydrater. Låt din tallrik fyllas med grönsaker och protein och lägg till en liten näve med ris, pasta eller potatis.

Så äter du:

Ät mycket av:
* Grönsaker, gärna korsblommiga grönsaker som blomkål, broccoli, grönkål, brysselkål. Och råa grönsaker som sallad, färsk spenat, avokado.
* Frukt.
* Färsk fruktjuice.
* Bär.
* Örtte.

Ät begränsat av:
* Nötter (osaltade) och frön.
* Eventuellt fisk och fågel.
* Ägg.
* Gryn, som bovete, quinoa, råris.
* Baljväxter.
* Olivolja.
* Vinäger.

Undvik:
* Mjölkprodukter.
* All raffinerad eller processad mat.
* Sötningsmedel, smakämnen.
* Bröd, pasta och andra mjölprodukter.
* Fläskkött.
* Rött kött.
* Potatis, vitt ris och liknande.
* Alkohol.
* Kaffe och svart te.
* Salt.
* Socker.