Kommunernas tio i topp - och botten
Förväntad livslängd. Siffrorna gäller nyfödda barn.
TIO I BOTTEN - FLICKOR
1. Älvdalen 79,6
2. Vansbro 80,0
3. Ånge 80,7
4. Arvidsjaur 80,8
5. Filipstad 80,9
6. Pajala 81,0
7. Töreboda 81,0
8. Bengtsfors 81,1
9. Östra Göinge 81,1
10. Övertorneå 81,1
TIO I BOTTEN - POJKAR
1. Pajala 74,5
2. Överkalix 75,0
3. Ljusnarsberg 75,2
4. Haparanda 75,3
5. Nordanstig 75,8
6. Arvidsjaur 75,8
7. Åsele 75,9
8. Kramfors 76,0
9. Malå 76,2
10. Älvdal en 76,5
TIO I TOPP - FLICKOR
1. Gnosjö 85,6
2. Danderyd 85,6
3. Båstad 85,4
4. Leksand 85,3
5. Ekerö 85,2
6. Lidingö 85,2
7. Täby 85,1
8. Vaxholm 85,0
9. Markaryd 84,7
10. Lomma 84,7
TIO I TOPP - POJKAR
1. Danderyd 83,1
2. Salem 81,9
3. Båstad 81,7
4. Lidingö 81,7
5. Vellinge 81,6
6. Dorotea 81,4
7. Tjörn 81,3
8. Knivsta 81,2
9. Bollebygd 81,1
10. Lerum 81,1
Så lever du längre och bättre
Överläkaren och livsstilsprofessorn Mai-Lis Hellénius råd för hur du får ett långt och friskt liv.
Bryt stillasittandet
Ställ äggklockan, res dig och ta en bensträckare, gör några enkla stretchövningar. Då minskar risken för högt blodsocker, diabetes, övervikt och hjärtkärlsjukdom och du blir piggare. Genom att stå upp och jobba två timmar om dagen kan du dessutom gå ner tio kilo på ett år. När du är stilla stänger du av enzymer som bryter ner blodfetter och sänker blodsockret.
Välj grönt
Ta bort salladsassietten och fyll halva tallriken (av normal storlek, inte restaurangstorlek) med ärtor, bönor, rotfrukter och grönsaker. Fibrerna ger mättnadskänsla och vitaminerna är bra för kroppen.
Satsa på rätt fett
Essentiella fetter från exempelvis fet fisk, olja, mandel och avokado behövs för minnet, hjärtkärlsystemen, muskler och mättnadskänsla. Härdat fett och animaliska mättade fetter som finns i en del fikabröd och mejeriprodukter höjer halten av det onda LDL-kolesterolet.
Stressa mindre
Prioritera att sova 7,5 timmar per natt. Hjärnan måste precis som kroppen få tid att återhämta sig. Hjärnan repareras inte om den aldrig får vila. Stressen gör också att du åldras. Medveten närvaro sänker halten av stresshormoner. Vårda relationerna. Ägna dig åt något du tycker om: Yoga, gå en skogspromenad, klia hunden, lyssna på musik eller slå in paket.
Borsta noga
Ät fiberrikt, tänk på vad du stoppar i dig och småät inte. Borsta tänderna noga. Bakterier i tandkött och munhåla kan ge kroniska inflammationer som ökar risken för hjärtkärlsjukdom.
Kolla kolhydraterna
Ät gärna grönsaker, rotfrukter och frukt, men skippa saft, läsk och lösviktsgodis. Ta mindre portioner (max en fjärdedel av en normal tallrik) med pasta och vitt ris. Ett par bitar frukt ger fibrer och är mycket nyttigare än juice. Juice innehåller visserligen vitaminer, men du får i dig alldeles för mycket socker om du har juice som måltidsdryck. Max ett litet glas juice om dagen.
Fimpa
Rökning ökar risken att dö i lungcancer, bli infertil eller få hjärtkärlsjukdom. Huden åldras också fortare. Snusning kan öka risken för diabetes.
Vardagsmotionera
Köp tre par träningsskor nästa gång det är rea så att du kan ha ett par skor på jobbet eller i skolan, i bilen och på landet. När du tar bort alla trösklar ökar chansen att motionen blir av. Minst 10 000 steg om dagen sänker blodtrycket, blodfetterna och blodsockret.
Drick med måtta
Några muggar kaffe eller te ger antioxidanter som -motverkar hjärtlungsjukdom, demens och diabetes. Men stora mängder kaffe kan ge sur mage och hjärtklappning. Drick hellre svart kaffe än latte som gör att du sätter i dig stora mängder mjölk varje år. Högst ett glas vin om dagen för kvinnor och två glas för män kan ha positiva effekter, men det är lätt att dricka för mycket och då blir det genast skadligt.
Håll midjemåttet
Kvinnor ska inte ha mer än 88 centimeter runt midjan, män max 102 centimeter.
Källa: ”Hälsosam livsstil: och det goda i livet” av Mai-Lis Hellénius (Ica Bokförlag).
